必修課：產前焦慮 10個關鍵詞為準媽逐一擊破

很多初產准媽媽沒有分娩經驗，在產前都會特別緊張和焦慮。而分娩的疼痛、分娩時潛在的危險、孩子健康與否等，都是准媽們最擔憂和牽掛的事。想要擊敗產前焦慮，一起來了解一下這10個關鍵詞吧。

關鍵詞1：害怕

對於初產婦而言，第一次分娩無疑是緊張和害怕的。其實，分娩是正常的生理現象，是每一位女性與生俱來的權利。它不僅讓你感受了為人母的幸福滋味，還能讓你減少發生某些婦科疾病的幾率。

分娩通常分為三個產程，第一產程，即宮口擴張期；第二產程，即胎兒娩出期；第三產程，娩出期。在第一產程的時候，准媽咪可以適當休息，並按時排尿，配合宮縮做一些緩解動作；在第二產程時，准媽媽要配合醫生或助產士用力，大概1-2個小時的時間，寶寶就能娩出了；第三產程相對輕鬆，大概只要5-15分鐘，等寶寶和完全娩出後，整個分娩過程就算完成。在分娩的過程中，醫護人員會一直在身邊，准媽咪要相信他們都是專業的、非常有經驗的，要給他們信心，也要為自己加油。

關鍵詞2：壓力

准媽咪在分娩前除了感到緊張外，還會有一定的壓力，這些壓力可能來自家人，也可能來自自身。這時候，准爸爸最好陪伴在身邊，給予安慰和鼓勵。平時多點親自下廚，為準媽咪做些好吃的；在飯後陪著她去散散步，逛逛超市；周六日的時候可以帶著她去公園走走，呼吸一下新鮮的空氣……有了准爸爸的鼓勵和陪伴，相信准媽咪一定能輕鬆「上陣」。

關鍵詞3：畸形

雖然在孕期已經做過了多次的檢查，但很多准媽咪還是十分擔心胎寶寶的健康，甚至害怕自己會生出畸形寶寶，對自己極不自信。這時候，准媽媽們最需要做的是調整好自己的心態，做好充分的心理準備。

目前的醫療事業已經十分發達，一般都能在產檢中檢查出寶寶的健康狀況，不需要過分地擔心。如果碰上了一些檢查不出、不能避免的遺傳性問題，爸爸媽媽們一定要以平常心對待，畢竟寶寶是你們愛的結晶，需要你們共同負責，共同呵護。

關鍵詞4：性別

有些准媽咪在分娩前會對寶寶的性別特別在意，她們心裡總是想著：寶寶如果是女孩，公公婆婆不喜歡怎麼辦？寶寶是男孩，長大了很淘氣不聽話怎麼辦？每次這樣想，給自己的壓力就越大，反反覆復，自然就形成了產前焦慮。

其實，生男生女都是上天送給每個家庭最好的禮物，TA也許會是個聰明可愛的小公主，也可能會是一個善良勇敢的小王子，不管如何，都是你至親至愛的寶貝。准媽咪在產前一定要調整好心態，不要太過糾結孩子的性別，順其自然往往才能更輕鬆、更快樂。

關鍵詞5：疾病

有些准媽媽在懷孕期間健康存在問題，如患了妊娠高血壓、妊娠糖尿病等等，在分娩前可能也會過度地緊張和不自信。她們覺得自己異於其他准媽媽，可能無法給孩子一個好的分娩環境，甚至擔憂孩子是否安全出生。其實，能正常分娩出寶寶的高血壓媽媽、糖媽媽等有很多，只要配合醫生，相信自己，寶寶一定能安全降生。

另外，在孕期有各種不適癥狀的准媽媽，可能也會感到焦慮。准媽媽在孕期出現不適時可以詢問醫生，弄清楚自己的身體狀況。如果只是一般的孕期反應，則無需太過緊張；如果癥狀加劇，影響到了正常的生活，則需要前往醫院檢查，確保胎寶寶安全和健康。

關鍵詞6：變肥變醜

對於准媽媽而言，懷孕不僅使自己的形體發生改變，還會出現妊娠紋、黑色素、皮膚差等等，讓人從「白天鵝」變成了「醜小鴨」。面對發生變化的自己，准媽媽很容易出現擔憂、焦慮的心態：害怕自己無法恢復、害怕丈夫不愛「變醜」的自己、害怕回公司上班會被同事「調侃」……

其實，每個女人在懷孕期間都或多或少會發生一些變化的，只要在產後合理調整飲食、科動減肥等，都能基本恢復到產前的狀態，准媽媽在孕期大可不必擔心。在孕期的你，只需要好好地養育胎寶寶就可以了，其它的都不是大事，不需要放在心上

關鍵詞7：無食慾

孕期吃不下東西，擔心胎寶寶營養跟不上，是不少准媽媽的焦慮之一。如果孕期無食慾，可以在早上喝杯牛奶，吃點無味的白麵包和蘇打餅乾，並在午後吃些堅果類的小零食，能為寶寶提供一定的營養。

另外，雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、奶製品、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻等，它們富含B族維生素，而B族維生素是構成腦神經傳導物質的必需物質，能維持神經系統的健康，並能減少情緒的波動，准媽媽經常食用可以防止食欲不振。

關鍵詞8：高齡

高齡產婦是指年齡在35歲以上第一次妊娠的產婦。一般來講，由於女性35歲以後機體處於下滑趨勢，高齡產婦的胎兒宮內發育遲緩和早產的可能性較大，併發症的風險也會增加，所以，這部分的准媽媽也會感到特別地焦慮和不安。

高齡准媽媽要按時做好產檢，監控好血糖血壓指標。在懷孕16-20周時，要進行唐氏篩查；在懷孕20周以後要做羊水穿刺，以檢查胎寶寶是否異常。平時，要注意飲食，多吃高蛋白、低脂肪、性溫和的食物，生活上應遠離喧囂、擁擠的環境。遇到焦慮不安的時候，可以多和醫生溝通，讓醫生幫忙疏導，也可以多和家人、朋友聊聊，說出自己心中的煩悶。母愛總是偉大的，沒有什麼可以阻擋你把寶寶帶到世界上！

關鍵詞9：失眠

孕期失眠是一件讓人非常煩心的事情，也是造成產前焦慮的原因之一。准媽媽在白天的時候可以適當地運動，身體累了，晚上自然就更好入眠了。另外，睡不著的時候可以用熱水泡泡腳，喝一杯溫熱的牛奶，身體暖暖的更有助於睡眠。而產前看書、胎教、瑜伽等都是讓身體鎮靜的好方法，准媽咪們都可以嘗試。如果因為肚子太大，難以入睡，可以選擇左側睡，或者買一個孕婦枕，這樣能一定程度上幫助到各位準媽咪。

關鍵詞10：事業

對於事業型女性來講，孕期給自己帶來最大的影響，大概就是不能像以前那樣忙於工作了。上班族准媽在臨產前要跟領導和同事協調好，交代好工作，辦理好一切休產假的手續，這樣才能做到產前無憂。另外，再強的「女強人」准媽在孕期也要好好休息，給寶寶一個安靜愉悅的環境哦，寶寶才是你這一生最重要的事業呢。