她一天吃5頓，5年減掉130斤，最後竟成為比基尼模特！
被前任嘲笑太胖怎麼辦？
澳大利亞悉尼25歲妹子Hayley Westoby
給了我們最勵志也最完美的答案
——健身減肥甩他一臉性感美麗！
Hayley剛上大學時因為偏愛飲酒和垃圾食品，
導致體重飆升至119公斤，
變成了一個十足的胖妹，
因為體型寬大，她被前任嘲笑擔心她會繼續長胖，
這深深傷害了Hayley。
為了挽回自尊，Hayley痛下決心開始減肥，
她首先戒掉酗酒的惡習並杜絕垃圾食品，
同時給自己設定了嚴格的健身計劃，
最終成功甩掉130斤肥肉。
如今，體重僅有54公斤的Hayley
身材如健美模特一般性感美麗，
瘦身成功的她還戀上了健身，
每天5點半準時起床鍛煉塑形，
並且成了一名私人教練。
三分練，七分吃。
Hayley在飲食上算不得虧待自己。
一日五餐，少食多餐。
早餐一杯燕麥、一勺蛋白粉、半個香蕉，
其它四餐食物分配比例：
50%的蛋白質、
25%的碳水化合物、
25%的蔬菜和水果。
Hayley說她減肥的成功，就是在於自己的飲食上。
以前她在大學每周喝酒兩次，現在採用少吃多餐的方式。
Hayley會嚴格要求自己，
提前將每個星期的食物準備好。
在訓練上，Hayley則更加苛刻要求自己。
她每周的訓練內容是：
3次有氧運動，每次45分鐘以上；
5次力量訓練，每次45分鐘；
3次高強度間歇訓練課，每次45分鐘；
還有1次快步走，45分鐘以上。
在減肥期間沒有要求自己身材要變多好，
只要求自己不要放棄，堅持下去。
Hayley通過給自己制定一個又一個小目標，
來不斷激勵自己向前。
就是這樣，完成了一個個小目標。
在永不言棄中，Hayley終於獲得了完美身材！
以及完美的愛情。
成sie相信：每一個人都可以像她一樣，
通過健康的飲食和堅持訓練，做更好的自己。
看見妹子這麼勵志的改變，
成sir就不相信你還不心動？！
不管是健身還是減肥，其實最關鍵的就是行動和堅持！
今天一套全身燃脂動作，馬上動起來！
超強無間歇快速燃脂
01開合跳 30-60次
02仰卧舉腿 20-30次
03仰卧卷腹 10-20次
04凳上反屈伸 15-20次
05深蹲 20-30次
06側步蹲 10-20次
07仰卧交替舉腿 左右各15-20次
08仰卧交替卷腹 左右各15-20次
09俯卧撐 10-20次
010坐姿左右轉體 左右各20-30次
練習要求：
1、整套動作根據自身情況進行2-4個循環。
2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。
3、練習的過程中，動作與動作之間盡量不要休息，做完整套動作後休息1到2分鐘。
— END —
※驚！范冰冰瘦身成功紐約露腰！喜新厭舊原來是女明星都愛的套路！
※運動鞋時髦百搭又舒適，明星超模都愛穿！
※假期吃胖了怎麼辦？你需要穿這3件單品來拯救！
※小丑女為新戲增肥，判若兩人；貝嫂品牌負債667萬英鎊
※水逆前最後一周，12星座運勢完整版攻略
TAG:FWMA |
※她一天吃5頓，5年減掉60公斤，最後成為比基尼模特
※她一天吃5頓，5年減掉60公斤，最後成為比基尼模特
※被男友嫌棄後，她一天5頓，5年減掉130斤成模特！
※被男友嫌棄後，她一天5頓，1年成功減掉130斤成模特！
※為愛切掉90％的胃，3個月減掉117斤，兩年後卻成了這樣
※夏季減肥4步最有效，同桌一個月竟然瘦到90斤，減掉了30斤！
※186斤的胖妞，減掉100斤，她減肥竟是靠這個
※600斤女朋友一年減掉240斤，兩年後變成了一個大美人！
※俄羅斯210斤胖妞減掉一半體重，3年後成為女神
※從慘遭霸凌20年的胖妞到性感比基尼小姐，她甩肉120斤，減掉半個自己！
※體重從135斤暴增至194斤，又用5個月減掉50斤，減肥增肌我只服阿米爾.汗！
※啪啪也能減肥？英國280斤姑娘，一年後減掉126斤
※60天減掉72斤是怎麼做到的？
※56歲李阿姨成功瘦身分享：一個月減掉14斤脂肪，好像年輕了10歲
※產後減掉28斤，不減肥的自己20幾歲看起來像40幾歲！
※近3百斤女子1年半減掉128斤，但卻留下40斤贅皮
※60天減掉20斤，他健身後堪比整容！
※每天5分鐘這樣做，半年減掉13公斤
※17歲胖男孩靠每天狂喝水，成功減掉140斤