光有胸還不夠，關鍵是你有翹臀么？
瘦沒什麼了不起
有胸也沒什麼了不起
飽滿挺翹的臀部
才是好身材的制勝法寶
「不深蹲，無翹臀」
是每個健身的人都知道的道理
深蹲究竟有什麼好處？
讓每個健身者爽到爆！
1、深蹲能夠練到整個身體
深蹲不僅鍛煉股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉,他們還對整個身體創造了理想的環境，釋放睾丸激素和生長激素，蹲為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境，如果你想增加肌肉和力量，不練深蹲怎麼行？
2、深蹲能夠燃燒更多的脂肪
肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多，如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。
3、你的日常離不開深蹲
現在深蹲具有功能性得到了大家的一致認可，之前都是高級別運動員或健美者進行的訓練，現在不得不說已經變得很「親民」，成為了健身人群最受歡迎的運動，而且深蹲與日常生活活動息息相關，起到能避免受傷的作用，提高生活的效率。
4、深蹲能夠讓你變得更靈活
全範圍的運動將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動範圍，也將讓你的髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，動作形式和運動能力也將進一步增強，而形成良性循環，激勵你各方面都有更好的表現。
5、深蹲能夠讓你有更強的平衡性
這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性。
6、深蹲讓你變得更會運動
不僅僅深蹲可以讓你腿部形態更加緊緻，還能夠通過深蹲來改善提高你的運動能力，讓你跑的更快，跳的更高，深蹲能夠提高表現力（連同平衡性和靈活性）的運動涵蓋非常廣泛，這麼看來，深蹲才是真正的全民運動。
7、蹲能降低受傷風險
通過加強下半身和無數的輔助肌群，臀部和腰部區域，如果動作正確的話，能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量，以及加強運動範圍的薄弱點，將受傷風險控制在最低程度。
8、蹲會加強核心部位
蹲能夠有助於你核心部位的增強，鏈接上下半身的中間地帶，而且深蹲對核心部分的加強比傳統卷腹等動作效果更強烈，不僅有效，而且高效，所以，如果你想要更好看，能力更強的核心，一定要深蹲。
9、深蹲能夠強化你的關節
正如之前所說，如果你能夠保持正確的姿勢，深蹲能夠加強你的關節，防止受傷，髖、膝、踝關節共同努力，將負重舉起，而這些負荷分布在這些特定的關節上，增加關節力量，同時保證每一個關節上有更少的壓力，不同於單關節運動，往往將大部分的壓力施加在膝蓋上，增加膝蓋受傷的風險。
10、蹲可以變化很多種，絕對不會讓你無聊
從杠鈴頸後深蹲，體重深蹲，抱頭深蹲等等，看似蹲成了一個變化無窮的動作能夠任你選擇。而且，它能夠使用彈力帶，啞鈴，杠鈴，壺鈴等器械，能夠運用高、中、低階段的訓練技術，能夠選擇不同的次數和組數等等方式來改變它的訓練，單單是一個蹲就能讓你一個月不重複，這麼有趣的運動，還有什麼理由不練么？
11、性價比超高
可以在任何場地進行，而且不受任何約束，隨便你在哪裡，它都可以成為你訓練的一部分，而且收穫的....誰練誰知道！
不同擔心器械不夠用
哈，放心好了，大多數時間深蹲架一定是空著的，大部分都躲著訓練腿部，因為腿部的訓練的確會比較艱難，比較殘酷，也正是因為如此，你才更應該專註在腿部的訓練，因為你選擇健身，不就是為了突破自我，挑戰自我的么？
12、蹲可以增加爆發力
從底部蹲起需要你最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。
13、深蹲絕對是炫技的時刻
如果你需要炫耀一下（哪個人沒有虛榮心？）試一下地道的深蹲，想想你不可能卧推的時候只做一半吧？你會卷腹會做一半嗎？那為什麼深蹲就要做一半呢？標準深蹲絕對是個炫技的時刻！
深蹲是無可比擬的
蹲是人體最典型的運動模式，也是最多肌肉參與，最具有實用性和功能性的運動，唯一能夠媲美的也只有硬拉。
蹲會增強你的後側動力鏈
額。後側動力鏈絕對不是屁股！！
後鏈發展絕對是很重要的，不僅僅關於表現力，也關乎到日常功能和平衡，腿伸展對後側動力鏈的增強為零，而深蹲的訓練不僅僅是股四頭肌，臀部和股後肌群將得到伸展，同樣重要的還有腰部，上背部，斜方肌和頸部的肌肉都得到加強。
深蹲在生活中雖然不是必須的，
但絕對是值得你努力一回，
不廢話了！
我要去深蹲了！
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