五個妙招緩解孕期腿抽筋

有些准媽咪會在孕期中、晚期經歷腿抽筋的痛楚，「腿抽筋」在醫學上被稱為腿痛性痙攣，表現為腿部肌肉突然且劇烈、不自主的收縮情形，肌肉僵硬，疼痛難忍。造成腿抽筋的原因可能是因為缺鈣，也可能是因為媽咪過於勞累，還有可能是因為睡眠的姿勢不正確而引起，那麼，要怎麼預防腿抽筋呢？以下根據腿抽筋的原因，來提供幾個妙招：

妙招1:補鈣，注意營養均衡

抽筋與缺乏鈣有密切的關係， 為了預防缺鈣，准媽媽平時要多吃含鈣豐富的食物，如多吃芝麻，多喝牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利於胎兒生長，也可防止抽筋在補鈣的同時，維生素D可促進鈣的吸收，多曬太陽，人體才能合成。

此外，多吃維生素C含量高的水果，也有利於鈣的吸收，建議每天用榨汁機所榨取的新鮮橙汁或檸檬汁，補充維生素與礦物質。

適當攝取鈣片，一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，需要注意的是不同的產品含鈣量不同，要斟酌食用，也可以喝媽媽奶粉補充孕期的營養。

准媽媽飲食要吸收各種營養，不可暴飲暴食。要攝取豐富的優質蛋白質，適當的食用肉類與各種蔬采水果。

妙招2:充分休息與適當運動

過於勞累也是誘發抽筋的原因，所以准媽媽睡覺時可用孕婦枕加以輔助，採取左側卧位，改善腿部血液循環。

白天適量做一些運動，如伸展運動，增進血液循環，減少抽筋的發生，要避免走太多路或站太久，減輕腿部肌肉負擔，坐著時腳也要動一動，久坐後要起來走一走，休息時，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿後部肌肉舒張，減輕腫脹。

妙招3:睡前泡腳

臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，要超過腳脖子，可起到舒筋活血、改善血液循環的作用，效果會更好。

妙招4:香熏按摩

懷孕晚期可用薰衣草或洋甘菊香熏按摩油香熏或按摩腳部也有效果，薰衣草能減緩疼痛，鎮定精神，洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症的產生，能讓准媽咪更為舒服，改善或預防抽筋。

妙招5:注意保暖

入睡前保持下肢溫暖，避免寒氣入侵，夏天時，不要直接對著小腿吹冷氣或電扇，到了冬天，穿上棉襪睡覺，保暖預防抽筋。

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