扭傷了到底是該熱敷還是冷敷？敷錯了只會讓你更痛苦

平時除了比較嚴重的扭傷脫臼會選擇去醫院診治外，對於癥狀比較輕的扭傷，身邊的朋友都會建議用毛巾敷一下。但在該用熱敷或冷敷的問題上，會有很大的分歧，有人建議用熱敷，也有人建議用冷敷。那麼扭傷後到底是該用熱敷？還是冷敷？

首先看看它們的功效和原理

熱敷

熱敷能夠提高身體局部溫度，起到擴張血管，加速血液循環，促進新陳代謝的作用。熱敷也可以讓身體變軟，增加軟組織的延展性，降低關節僵硬及肌肉痙攣的幾率，達到舒緩疼痛和放鬆情緒的效果。

冷敷

與熱敷相反，冷敷會降低身體局部的溫度，使血管收縮，減少該部位的血液循環，降低血管的通透能力，以達到減緩新陳代謝及止血消腫的效果。此外，冷敷還可以減輕因為受傷所導致的肌肉痙攣，避免組織細胞的二次傷害。

可以說，熱敷主要是加速血液循環，促進瘀血和滲出液的吸收；而冷敷則是降低血液循環，收縮血管，減少局部出血及水腫。

扭傷後到底是該熱敷還是冷敷？

一般來說，剛受傷時，即在扭傷24小時之內，這時最適合冷敷。因為此時由於肌肉損傷，血管正處於開放狀態，進行冷敷，不僅可以止血促凝，還可以緩解疼痛。

在扭傷24小時後，此時血管已經停止出血，這時候用熱敷，能夠起到溫經散寒、活血化瘀，起到促進扭傷組織儘快恢復的作用。

當然，採用熱敷時還要看個人身體及扭傷部位的情況。一般情況下，當扭傷部位不再繼續水腫或發紅髮熱時就可以進行熱敷了。

進行冷敷或熱敷應注意的事項

在使用冷敷時，不要讓冰和皮膚直接接觸。正確的做法是用毛巾將冰包起來或者使用冰袋進行冷敷。冷敷時間也不要太長，以免局部組織凍傷壞死。一般10-15分鐘為宜，每冷敷一次要間隔1-2小時，當沒有感覺到明顯的疼痛後，可以隔2-3小時再冷敷。

同樣，熱敷時要注意溫度不要太高，以免燙傷，一般用50℃的熱水袋或熱毛巾就可以了。熱敷時間以不超過20分鐘為宜，一天兩次就夠了。在熱敷時，還要適時翻開熱水袋或熱毛巾散熱，以免造成低溫燙傷。

溫馨提示：當扭傷剛發生時，千萬不要進行熱敷或按摩，否則會加重局部損傷，讓扭傷部位更疼、更腫。在扭傷比較嚴重或疼痛難忍時，應儘快去醫院檢查治療，以免延誤病情。

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