8個動作hiit高效減脂！歐美用它減肥已經50年了

跑步是一項推廣最大的運動，幾乎可謂全民運動，但跑步卻不是最佳的減脂運動。

跑步雖然可以減脂，但其恆速長時間運動，確實效率最低的減脂運動，並不是說跑步不好，只是單純從減脂的角度來說，跑步確實不是最佳的減脂運動。

相比恆速有氧，hiit和力量訓練對減脂的效果更佳，它們不僅時間短，還能提升新陳代謝，讓你在運動完後的24小時內持續燃燒更多的脂肪！

健身，我們比歐美國家晚了近50年，很多名詞，動作課程，都是從國外引進的，幾十年前我們的國力還不足以讓人民有健身減肥的需求，飯都難吃飽！

早在70年代，國外就已經採取hiit訓練模式減脂了，如今hiit在全球逐漸流行起來，經過幾十年的實際驗證，hiit的燃脂能力是非常強的。主要有以下優點：

1、短時間內燃燒更多的脂肪；

2、防止肌肉流失，其中的力量動作還能促進肌肉增長；

3、提升心肺能力；

短時高效符合現代人的生活節奏，大家時間都很緊張，短時間內的減脂運動能幫助大家節約時間。

在效果好與需求大之下，美國很多健身公司都開發了大量的hiit課程計劃，其中最有名，最有效的就是T25課程了，每節課25分鐘hiit訓練+4分鐘全身肌肉拉伸，科學合理的幫你快速燃脂，每個動作都有簡單版的替換動作演示，方便新手跟上節奏，循序漸進的練習。

如果想更好的減脂，推薦從T25開始練習，前期難度有點高，沒關係，跟著低難度動作練，先要跟上節奏，關注hi運動健身微信號（hiydjs），回復「t25」就能獲得全部課程計劃，幫你快速健身減脂。

今天小hi也為大家推薦一組簡單版本的hiit訓練計劃，一共8個動作，每個動作運動20秒，休息20秒，一共做2輪。

如果喜歡這種運動方式，想全面系統的有計劃減脂，可以從T25開始。

一、原地跑

二、深蹲

三、開合跳

四、卷腹

五、跪姿俯卧撐

六、平板支撐

七、十字交叉

八、波比跳

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