淺談傳統有氧訓練和hit哪個才好？7個hit動作15分鐘減脂訓練！持續燃脂6個小時！

根據我本人谷歌搜索的記錄，BBC的訓練法靠譜！對沒有大塊時間運動，尤其是上班和經常加班人士，HIIT是個不錯的運動方法，投入時間少，效率高，時間選擇靈活。另外，這種鍛煉方法對Type II 糖尿病患者是個好消息。

傳統有氧訓練和hit哪個才好？

HIIT對比傳統持續有氧，對心肺功能提升更多。

近年來國內的長跑比賽越來越多，參加跑步的愛好者也越來越多。當然，需要運動減肥的人，也非常多。當他們得知HIIT對減脂非常有效的時候，都想去嘗試。但是由於他們參加一些跑步比賽，又害怕HIIT只是減脂，不能提高他們的有氧能力。

但其實這種擔憂是非常沒必要的，因為間歇訓練，一開始就是被發明出來提高有氧能力的！

（另外，很多人說體重大不適用HIIT，實際上並非如此。體重大的人確實不適合衝擊大的訓練，但HIIT並不代表衝擊強烈，比如橢圓機HIIT，動感單車等，並不輸入大衝擊，更安全，適用範圍更廣。以後我會寫寫相關文章。）

HIIT的前世今生

上個世紀50年代，素有「人類火車頭」之稱的、三項長跑奧運冠軍埃·扎托皮克就創造了間歇跑訓練法；

德國教練員波·格施勒博士和心臟學家赫伯特博士對間歇訓練進行了進一步的驗證和改進，並通過應用使德國運動員在20世紀40-50年代三次打破田徑世界記錄。

20世紀60年代初期，澳大利亞的卡萊爾夫婦將HIIT運用到了游泳訓練當中，在當時的泳壇大放異彩。從此HIIT便成為運動員最重要的訓練方法之一。

20世紀末期，HIIT被發現對減脂的效果更好，於是沒多久就席捲了全球，從體壇走到民間，並成為最重要的運動方式之一。

所以，在一開始HIIT並不是減脂的最佳手段，而是提高有氧耐力的方法之一，我們甚至可以說，可能是最好的方法之一。

那麼，怎麼判斷有氧能力是否得到提升呢？這其中有一個很重要的因素和標準，那就是最大攝氧量（VO2max）。

什麼是最大攝氧量？

最大攝氧量(maximal oxygen consumption, VO2max)是指在人體進行最大強度的運動，當機體出現無力繼續支撐接下來的運動時，所能攝入的氧氣含量。作為耐力運動員的重要選材依據之一，是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水平最大攝氧量是高水平有氧運動能力的基礎。

研究人員發現耗能量相同的間歇運動訓練與持續訓練方案相比，最大攝氧量提高更多。在相同耗能的情況下，HIIT訓練，比一般的持續有氧訓練，能提升更多的有氧耐力。

在多篇實驗論文中，不同情況下，HIIT對有氧耐力提升水平都顯著高於持續有氧。

（實驗①②③）

另外，HIIT對於身體的有氧耐力提升不止於此，還有很多其他的方面。比如肌肉內能源儲備、肌糖原的提升，以及綜合運動能力的提升：

等於說HIIT不僅不會損害你的有氧耐力，還增加了你的有氧耐力。同時你每分鐘輸出的功率更大，也就讓你跑得更快！你整體需要花的時間，當然也就更少了。

所以說如果你是有氧運動愛好者的話，常做HIIT不僅能讓你減脂，還能提高你的有氧耐力；而如果你是馬拉松愛好者的話，那麼HIIT能夠幫助你獲得更好的成績，一次次地超越自己。

新手如何進行hiit訓練？

由於強度較高，新手應該在排查自己無心臟血管等方面的疾病之後，逐步進行hiit訓練。

建議從低難度的課程開始訓練，比較適合新手的hiit訓練課程就是目前非常流行的T25課程了，每節課25分鐘訓練+4分鐘的全身肌肉拉伸。

T25的訓練課程，從開始的熱身，到結束後的拉伸訓練，都注意到了，而且每個動作都有簡單版的過渡動作，適合新手在前期跟上節奏訓練。

今天為大家推薦一組hiit訓練，一共7個動作。

每個動作40秒，休息20秒，一共做2輪，約15分鐘！

hiit訓練動作一：

hiit訓練動作二：

hiit訓練動作三：

hiit訓練動作四：

hiit訓練動作五：

hiit訓練動作六：

hiit訓練動作七：

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