4個不一樣的肩部動作，給你的肩膀注入新鮮血液！

4個肩部訓練

不一樣的訓練動作

讓你快速成為健身老司機

廢話不多說，趕緊去練吧！

1.啞鈴左右推舉

動作事項：每組10次

每個動作4組

注意事項：

雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，

動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起

經過頭頂至肩部另一側。

2.啞鈴單臂側平舉

動作事項：每組12次

雙腳併攏側身傾斜，

一手抓固定物穩定身體，

另一隻手持鈴於體側。動作過程中，

集中肩不三角肌的量

將啞鈴舉起至與地面平行即可。

此動作能夠充分的孤立肩部肌肉，

給三角肌更多的刺激。

3.俯身直臂繩索下壓

動作事項：每組15次

此動作主要鍛煉三角肌後束，

身體府立一直手抓住固定物，

另一手抓住繩索，肘關節微屈。

動作過程中個，集中三角肌後束力量

將繩索快速下壓至身體最後方，

稍停，然後再慢慢還原。

4.杠鈴桿左右推舉

練習者雙腳開立，雙手握住杠鈴桿一側，

將杠鈴從肩膀一側向前上方推起

並落於另一側，照此重複練習即可。

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