到哪裡跑步對膝蓋的損傷小？

使用跑步機會傷害膝蓋？

跑步機有著獨特的優勢：一方面它可以自由調節坡度、速度，從而達到不同的訓練效果；另一方面，不同於路跑，室內使用的跑步機可以不受氣候的限制，跑者還無需擔心交通意外的傷害。

但是坊間流傳著一種說法，就是跑步機傷膝蓋。事實上，傷膝蓋的並非跑步機本身，而是錯誤的使用方法。

如果跟不上跑步機的節奏，是最容易損傷膝蓋的。跑步機的時速一般固定，而人往往會逐漸體力不支，不知不覺中就跟不上跑步機的節奏了。所以，使用跑步機，時間不應該過長，一般30-50分鐘就已經可以很好的達到鍛煉和減脂的目的了。

草地、泥地比較軟，是不是減震效果好？

另外的一種說法是，草坪、沙地、泥地比起水泥地要軟，跑起來更費勁，但減震效果更強。

在這些地面上跑步，對膝蓋的壓力較小，但是對於肌肉的力量要求則會比較高。更主要的是，一般草地或沙土地的表面都不太平整，很可能導致崴腳的情況發生。

水泥地、柏油路，會傷膝蓋么？

有研究表明，在硬路面上跑步，會讓跑步者更傾向於大幅度的彎曲關節。但這並不會帶來更高的損傷膝蓋的風險。相反，人體會通過調整自己的跑步姿勢，以適應周圍環境的變化。

學校的操場或運動場，通常會使用人造橡膠鋪築而成的塑膠跑道，其硬度介於公路和草地之間，並且平整、防滑，無疑是最理想的選擇。

眾多運動傷害的發生，並不是由於場地的選擇，而是因為跑者開跑前沒有做好熱身運動，或者非要超越自身能力，一下子運動的強度過大。所以最重要的，還是應該量力而行，才可以通過運動健身，而非傷身。

那麼跑步之前我們應該怎樣熱身呢?

1、 頭部運動

頭部運動有助於頸部肌肉的伸展，運動幅度要由小到大，充分活動開；

2、 擴胸運動

進行此項熱身運動時手臂要伸直，要注意每個節拍的掌心方向，動作要協調，適當地用力；

3、 腰腹運動

進行這項運動時身體左右轉體幅度要大，兩腿要挺直，充分伸展；

4、 弓步壓腿

左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，兩手後張，抬頭挺胸，身體上下起伏，最重要的是身體要穩；

5、 膝關節活動

兩腳靠攏並齊，兩膝微曲，手指自然併攏，放於兩膝上，然後由內向外，再由外向內繞環，要注意動作幅度一定要大，才能起到運動膝關節的作用。