跑步減肥到底傷不傷膝蓋？

每年到了這個時候，姑娘們就開始「爭相鬥艷」，衣服也穿得愈加單薄。不少女孩子為了達到快速減肥的效果，就會去健身房裡拚命跑步，恨不得一夜之間把身上的贅肉都甩掉。然而在沒有充分熱身的情況下，就開始大強度長時間的跑步，結果傷了膝關節。

其實對沒有運動基礎的普通人而言，並不適合那種突然運動強度非常大的跑步運動。一個人如果平時如果沒有跑步運動的習慣，一下子劇烈運動，身體是難以負荷的，這種情況下，就會很容易對膝關節造成損傷。

醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》(Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy，JOSPT)在剛出爐的2017年6月這一期上指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。也就是說，為了減肥而適量的跑步是不會損害關節健康的。

所以，Ryo小編提醒大家，要想達到減肥的效果而不損傷膝關節的話，就要注意跑前熱身和循序漸進，時長控制在40min~90min，減肥效果最好。

1、跑步前，一定要先進行充分的熱身運動;

2、跑步時要戒驕戒躁，循序漸進，尤其是沒有運動基礎的人，不要想著在短期內達到過高的目標，要根據自身情況，量力而為，千萬不要超負荷鍛煉，設定符合自己的鍛煉計劃即可。

3、跑步後進行充分的拉伸運動，放鬆肌肉及關節，並且還可以有效的提高身體的柔韌性哦。

另外，有研究人員指出，長年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一項健康鍛煉，對膝蓋和髖部的健康都有好處。打個比方，汽車買來之後停在車庫裡不開，並不是對車子的愛護，因為長久不用，車子反而容易壞。所以久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。經常運動，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。

由上可知，跑步減肥只要注意跑前熱身和循序漸進，就是百利無一害的呢!還等什麼，跑起來吧!

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