跑步到底會傷到哪兒？

《跑步9個壞習慣，肥沒減成惹一身傷》得到了廣大網友的關注，大家也提出了很多問題，我通過進一步查閱文獻，今天為大家做出一點補充說明。

跑步會不會造成損傷？

答案是肯定的，運動是良藥，但這味葯也是有幾分「毒」性的。國外流行病學數據指出每年有高達70%（40%-50%）的跑者經受著因跑步損傷帶來的痛苦。

看來跑步真的有「毒」，難道我們就不跑了嗎？

非也！規律跑步其實是一項訓練和提高體適能（力量、心肺耐力、靈活性等）的有效手段,同時還可降低患冠心病和 II 型糖尿病的風險，另外對減脂、緩解心理壓力也有一定效果。根據2017年美國權威雜誌《骨科與運動物理治療雜誌》（Journal SportsPhysical Therapy）最新一篇系統回顧及mata分析文章發現（涵蓋114829個觀察對象）：

健身休閑跑、靜坐生活方式、競技性跑三類人群在各自組別膝或髖關節骨性關節炎發生率分別是3.5%，10.2%，13.3%，坐著不動有風險，跑跑更健康，由此看出，一般性或健身休閑跑步也並非像大家想像的那樣會加重損傷關節。所以事物存在兩面性，我們不能只看跑步的「毒」性而因噎廢食，還要看跑步的積極意義 。

跑步到底會傷哪兒？

常見的損傷有以下幾種：髕股關節疼痛綜合征（Patellofemora pain syndrome,PEPS）、髕腱周圍炎、髂脛束（ITB）綜合征、鵝足滑囊炎、脛骨前疼痛（Shin splints）、跟腱炎、足底筋膜炎、應力性骨折等。聽著都是專業術語，說白了就是你的膝關節周圍和踝關節周圍有些地方會疼痛或觸痛或各種不舒服。

未完待續…

邢劍醫生是北京大學第三醫院康復醫學中心的主管技師。邢醫生從2011年開始就職於北醫三院康復醫學科至今，曾於2015年赴德國交流訪問三個月，收穫頗豐。目前負責康復醫學科病房康復治療管理工作，及骨科常見疾病術前及術後康復指導工作。

哪些問題可以問邢劍大夫

四肢骨與關節創傷術後康復治療,運動損傷（交叉韌帶、跟腱、踝關節韌帶、肩袖損傷）保守及術後康復治療，髖、關節置換術後康復治療（看看其他患者的問答）

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