秋季飲食原則及減肥食譜

秋季飲食原則：

1、睡前3小時嚴禁進食！

晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該盡量早吃！而且如果你真的要認真減肥的話，晚上最好選擇吃水果，尤其以蘋果為主，蘋果所含熱量約為50千卡/百克，然而身體消化每百克蘋果需要消耗熱量75千卡，所以蘋果可是被譽為減肥聖果的，減肥的朋友的首要選擇。

2、晚飯不吃碳水化合物！

碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補充能量。

3.保持現有的食量

雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。研究證明與狼吞虎咽相比，細嚼慢咽至少能少攝入40％的熱量。

4、每頓飯不能只吃單一食物！

拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

5、日常生活中能動就動！

不需要特別去做運動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。要知道早起運動一小時可是能瘦一斤的喲！

秋季減肥食譜：

減肥食譜一：

早餐綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1隻

中餐大豐收（多種生蔬菜蘸醬）1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗 晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

減肥食譜二：

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

減肥食譜三：

早餐牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個

中餐熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個 晚餐鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗

減肥食譜四：

早餐一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶

中餐西紅柿牛肉麵（面只吃一半），涼拌海帶胡蘿蔔絲

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

減肥食譜五：

早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅（不要中間的薄脆）1塊

中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯