母乳餵養準確課，應該從孕期開始！

很多媽媽以為，母乳餵養的準備工作是從生產後開始的，其實這是一個誤區。母乳餵養的準備應該從孕期開始，選擇合適的內衣；在不傷害寶寶的情況下，經常按摩胸部；多補充營養成分，為分泌乳汁做準備等等，這些都屬於母乳餵養的準備工作範疇。

檢查乳房外形是否有問題

乳頭凹陷是女性乳房缺陷的常見病之一，有報告說發生率為40%，也是最常見的影響哺乳的疾病之一。

如何檢查乳頭凹陷？這個需要看。面對鏡子雙手下垂，仔細觀察乳房，看是否有凹陷。

凹陷分三種：

Ⅰ型：乳頭部分內陷，乳頭頸存在，能輕易用手使內陷乳頭擠出，擠出後乳頭大小與常人相似；

Ⅱ型：乳頭全部凹陷在乳暈之中，但可用手擠出乳頭，乳頭較正常為小，多半沒有乳頭頸部；

Ⅲ型：乳頭完全埋在乳暈下方，無法使內陷乳頭擠出。

如果發現乳頭凹陷，請不要恐慌，可以先問醫生，是否需要治療，同時確定治療的時間。其實，乳頭凹陷完全可以當母乳媽媽。不嚴重的乳頭凹陷，可以通過按摩來糾正。

首先，在孕期不傷害身體的情況下，每天中午和下午分兩次為自己做乳頭修整的工作——用拇指和食指在乳暈上沿著正上、正下的方向，輕柔地按壓乳房，使乳頭盡量凸出。

注意一定不要用拇指和食指捏乳頭，這樣會使它更加凹陷。其次，寶寶出生後儘早與孩子皮膚接觸、早開奶、早吸吮；再者，寶寶吸奶時，必須將乳頭和乳暈含住；最後，也可使用模擬乳頭罩在乳暈上給孩子吸吮。

如何選擇孕期內衣？

整個妊娠期間乳腺發育的程度是決定乳汁分泌多寡的關鍵之一。所以，准媽媽們一定要選對內衣。

懷孕初期：這個時候很多准媽媽的乳房慢慢變大，除了些微疼痛，可能會摸到腫塊。因為乳房變化不大，因此只要穿稍微寬鬆的內衣就可以啦。

懷孕中期：胸部明顯變大，並且乳房內會開始生成乳汁，乳頭也會有少量白色乳汁。所以需要的是能夠完全包住乳房、不擠壓乳頭，同時可以支撐乳房底部及側邊的准媽媽專用胸罩。

懷孕晚期：懷孕晚期乳房大小跟中期相差不大，但是會覺得更加腫脹。因此要穿戴可以承重、透氣又舒適的全罩式胸罩。有乳汁溢出者，可於胸罩內墊個棉墊。

為了泌乳準備，孕期飲食宜吃什麼？

谷、薯類食物：穀類食物含豐富的B族維生素，使孕期營養趨於平衡，提高產後乳汁質量。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，有利於各種營養素在腸道的吸收。

魚類：魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，還是優質蛋白質的良好來源。如果攝入的蛋白質不能保質保量，乳汁的分泌量就會減少。另外，魚類還可以提供歐米伽3系列的多不飽和脂肪酸，這種脂肪酸中所含的DHA，可促進嬰兒大腦的發育。

海產品：海產品由於含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

奶類等含鈣高的食物：孕晚期鈣的需要量為每天1200毫克，如果孕期膳食鈣攝入不足，分娩後，就會動用母體骨骼中的鈣來維持乳汁鈣含量的穩定，這樣媽媽們就有可能因缺鈣。

孕期飲食要忌諱什麼？

甜食：糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏，會影響胎兒牙齒、骨骼的發育。過多食用巧克力也不好，這樣會使孕婦產生飽腹感而影響食慾，結果身體胖了，而必需的營養素卻缺乏了。

加工食品和罐頭食品：經過加工的半成品食物雖然美味可口，但這些食物在加工過程中，需要加入一定的添加劑，如人工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等，准媽媽應盡量少吃。