10位醫學專家的真心話，記一記保你健康長壽

1、每天吃一斤蔬菜

想要有個好臉色，最基本的一條就是不便秘。這樣做就很效果：「天天堅持吃蔬菜，每天大約吃一斤。」

這個習慣最直接的好處就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纖維，有助排便。此外，各種顏色的蔬菜裡面還富含維生素、礦物質，以及花青素、類黃酮、多酚等有益健康的植物化學物質。

2、像愛孩子一樣愛護你的關節!

關節從一定意義上說是有壽命的，如果不合理使用，如運動量太大、使用不當、體重太大等，會導致膝關節的磨損，合理使用關節有以下幾個原則：

一是每天關節都要動，運動就相當於給關節營養，如果一坐幾個小時或是老躺著，關節得不到營養就餓死了。

二是跟著感覺走，關節感到疼痛了就要適當休息，否則運動過頭，關節就累死了，要適度運動。

三是每天對膝關節周圍肌肉進行一定程度的訓練，維持住肌肉力量，肌肉萎縮後，就無法給關節提供保護了。

3、心臟保養九字訣

心臟保養，最重要的也是最基礎的，就是記住九個字：

管住嘴、邁開腿、不抽煙。

管住嘴就是控體重，要少吃。有研究表明：體重增加10%，冠心病危險增加38%;體重增加20%，冠心病危險增加86%，控制體重最簡單的方法就是管住嘴、少吃一口。還要管住油和鹽，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西紅柿等。

邁開腿，抓住身邊的點滴時間多動動。工作間隙也爬爬樓梯，盡量讓自己動起來。

不吸煙。吸煙使男性少活13年，女性少活14.5年，這都有充分證據。

4、沒有吃飯就別喝酒

節日里偶爾適量飲酒烘托氣氛，是可以的。但要掌握一個原則——「沒有吃飯，就別喝酒」。喝酒前吃點主食，能減緩胃對酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危險的低血糖癥狀。飲酒前吃點小點心、喝點粥或者酸奶都是不錯的選擇。

5、多陪家人吃吃飯

現在加快吃飯速度成了上班族的習慣，很多人吃飯就像打仗，常常是盯著電腦忙到飯點，匆匆找點吃的東西，吃了飯又立刻回到電腦前坐下。這樣的生活方式就是引起胃食管反流病的根源。

囫圇吞棗，吃得快，很容易吃得特別燙，過熱的食物會灼傷經過的地方。而長期坐著，消化道受到擠壓，食物下行不暢，勢必會造成胃氣上逆，就像下水道不通向上反味一樣。此外，人的自主神經時刻處於緊張的狀態，也容易造成胃腸道神經功能的紊亂。

6、像養車一樣養身體

人跟車一樣，需要保養。更何況，人天天都這麼辛苦。你年輕的時候若不重視保養，就只能等著老了以後大修了。」

要想身體好，堅持運動少不了。走路就是不錯的方法，還要注意心理健康。工作中難免有點壓力，沒有壓力是不可能的，要學會自我調節，出去轉轉看看，放空自己。

7. 晚上11點前一定要睡覺：

晚上11點前必須睡覺，對皮膚保養，整體健康都非常有益。再忙也得按時睡覺，讓身體好好休息。在中醫上，「子午覺」是養生妙道，子時就是指從23點到凌晨1點，是睡眠的最佳時機，而午時指的是11點到13點，此時要小憩。

晚上11點到凌晨1點，這段時間的睡眠是最養人的，如果熬夜，休息不夠，就會耗傷氣血，臉色自然就不好。熬夜不但傷皮膚，而且容易導致陰血不足、脾胃虛弱，造成便秘。

8. 認真對待自己的口腔

第一點，堅持正確的刷牙。首先要刷夠三分鐘，足夠的時間才能保證刷牙的效果。

第二點，飲食上要注意，盡量少吃一點。吃得太多體重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，對口腔的健康也是一個很大的威脅。

第三點，定期檢查口腔，這是大部分人往往會忽略的一點。其實，成年人應該每半年或者一年去醫院檢查一下口腔，小朋友應該每三、四個月檢查一次（起碼寒暑假都應做一下檢查）。

9、絕大多數腦卒中，取決於你自己!

高危人群，要及時做腦血管病檢查：

在這8項危險因素中只要有任意3項，就是腦卒中高危人群。①高血壓②血脂異常③糖尿病④吸煙⑤心房顫動⑥超重或肥胖⑦缺乏運動⑧有腦卒中家族史。

沒高危因素的人，如果年齡在40歲以上也應該去做一個常規的腦血管病篩查，尤其是40歲以上的女性。40歲以下的人，如果有腦血管病家族史，出現頭疼後也要去做篩查。

10、不能保證不得癌，但保證不得晚期癌!

不能保證大家終身都不得癌，但可以盡最大努力讓大家不得中晚期癌。做好防癌體檢，早診早治，早期癌症可以治癒。

防癌體檢抓住主要癌症，中國的主要癌症是肺癌、乳腺癌、結直腸癌、胃癌、肝癌、食管癌。這六種癌發病佔中國所有癌症發病的80%。

主要癌都有確切的早診方法：

肺癌：胸部低劑量CT；

乳腺癌：鉬靶+超聲；

肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測；

結直腸癌：結腸鏡；

胃癌：胃鏡。