年過完了，該跑步了，約嗎！

是不是，過年這些天的你是這樣的？？

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再然後，現在的你是這樣的！！

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（啥都不說了，默默看著你長肉.....)

面對國人最為重視的春節，就算再有自制力的人也很難以做到泰山崩於前而面不改色。在飯桌上，一年難得見上一面甚至不清楚你尊姓大名的七大姑八大姨，輪番圍攻諸如終身大事生男生女生二胎的種種問題，這個時候除了埋頭苦幹以肉為美躲避糾纏之外，實在難以想像在慘淡的現實面前能夠昂首挺胸回答各種致命的盤問。啊，這真的需要勇氣來面對流言蜚語。

當然，這還只是白天。

到了夜晚，一年一聚的兄弟、多年未見的老同學在酒吧里在KTV等著你。你們談古論今，緬懷那些年錯過的男孩和女孩，在酒精的麻醉和刺激下血戰到天亮。

建設的速度永遠趕不上破壞的速度。

用大半年養成的跑步習慣，僅過年一周的時間便消耗殆盡。

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因為凌晨兩點才睡，不可能五點鐘就起床跑步；因為酒局飯局，不可能在華燈初上之時跑步；因為徹夜狂歡，不可能動用白天修補睡眠的時間去跑步。

現在，春節假期正式結束了，生活有沒有回歸到日常呢？有沒有想起那雙被遺忘在角落的跑鞋？有沒有發現躺在抽屜里的跑表早已沒電？有沒有意識到自己用了很長時間好不容易積攢起來的有氧能力受到了損害？

普希金說：假如生活欺騙了你，請不要悲傷。

泰戈爾說：當你錯過了月亮的時候，如果你流淚了，那麼你將錯過更多的星群。

過完年的跑者。請不要沮喪，也無需恐慌。讓過去成為過去，讓未來創造未來。淡忘的習慣可以重新建立，失去的有氧能力並非不可重生。

一、摒棄內疚情緒，重拾信心

既然頹廢和腐敗的春節已經過去，就無需再對已成為歷史的事情內疚，這並不會對接下來的跑步訓練有任何幫助。過多的後悔和內愧只會令負面影響無限放大，還可能照成補償性的超量訓練。你應該相信，只要重新開始投入訓練，定會有新的收穫。

二、恢復早起，放棄晚間聚會和飯局

按照中國人的傳統，過年將持續至正月十五，此間走訪親戚和拜年依然是常態。但對於跑者來說，停訓15天，最大攝氧量將下降5-10%，還將引起血容量、心率儲備、肌力等功能退化現象。從現在開始，早睡早起，恢復晨跑或夜跑，挽救有氧能力。

三、正確評估自己的身體狀態，制訂一個切合實際的恢復計劃

短暫停訓，對個體身體產生的負面影響是不一致的。有的人三兩天都可以恢復，甚至可能需要重頭再來。再次啟跑，出現跑不動、跑不快、不想跑等等諸如此類的情況是正常的。所以，對自己的身體狀態須有較為客觀的認識，不因狀態下滑而失去繼續跑步的信心。

恢復到停訓前的狀態需要一個過程，最好能制訂一個可行的恢復計劃，切勿急躁地追求快速恢復。

四、找到可以陪伴和執行計劃的夥伴

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永遠不要忽視陪伴產生的能量。在恢復狀態的道路上，最好能找到一個和你有情況類似且有同向目標的夥伴。相互監督、互相鼓勵，這會讓你的狀態恢復容易許多。

五、堅持

跑步貴在堅持，學會堅持，堅持就是勝利！

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路