孕媽夜裡噁心、起夜、失眠後的Dos and Donts

「好難受。。。」反胃、眩暈、噁心攪亂了睡夢中的你。吃力地睜開雙眼，看了一下鬧鐘時間，凌晨3：00。嘗試著躺下來再次入眠，忘記這令人痛苦的噁心感，但不管如何輾轉反側都無法如願。在漆黑的夜中鬥爭了半天，最終還是得爬起來，因為小腹微脹，下一站只能是廁所！

這樣的場景是不是特別熟悉？如果手機那頭的孕媽和丸子一樣，半夜經常感到噁心，想上廁所，之後又伴有輕度失眠的話，那就別走開，繼續聽丸子支招。

首先孕期為什麼會反胃和噁心？在懷孕期間，由於孕婦體內會分泌大量的黃體素來穩定子宮，減少子宮平滑肌的收縮，但同時卻也會影響腸胃道平滑肌的蠕動，造成消化不良，因此容易引起噁心、嘔酸水和嘔吐的發生。有的媽媽早晨孕反很嚴重，而有些媽媽是在晚上，因人而異。不過，這都正常的孕期生理反應，孕媽們不必過於焦慮和擔心。

其次，隨著寶寶體積的慢慢增大，壓迫媽媽膀胱的幾率增大，尿頻和多次起夜的現象也就隨之而來了。

孕媽在遇到這些癥狀後，放鬆心態是首位，無需因為精神上的緊張而失眠。如果不是由於心理原因造成的，但仍被失眠所困，丸子這裡羅列了夜裡由孕反造成失眠後的DOS& DON"TS，希望這些建議可以幫助大家儘快再次進入夢鄉！

DOS：

1。及時去廁所

憋尿對寶寶和孕媽都不好，所以與其在床上忍著難受，不如一有尿意趕緊去廁所，回來後睡的也踏實。另外適當地在房間里走一走可以利於打嗝，緩解胃裡脹氣和嘔酸水的困擾，再次躺下會舒服許多。除此之外，提醒孕媽們夜裡起床一定多穿幾件衣服，不要受涼感冒了。

2。喝些溫水

起夜後很多孕媽會發現口乾舌燥，但由於擔心再次起夜而忍住不進水，這對自身和寶寶都沒好處。孕媽新陳代謝快，需要大量的水分，請保證攝入所需的水再回到床上。家裡最好有保溫杯，睡前留些熱水，晚上起夜後可以喝一些。如果失眠嚴重，可以喝一些檸檬蜂蜜水。

3。用熱毛巾敷臉

冬天的夜很冷，如果回到床上久久不能入睡，可以用熱毛巾熱敷一下臉和耳朵，即溫暖又舒適，讓心情得以平靜下來。如果有自己喜歡的精油可以稍稍滴在毛巾上，在選擇精油上，一定選擇植物性、無添加、低刺激的產品，類似薄荷味的精油還是慎選為好。柑橘類的味道能讓人舒心，丸子個人非常推薦。

4。抱抱枕

很多孕媽睡不著是因為腰酸的困擾，任何睡姿都令她感到不舒服，平躺也難受，側躺會脹氣，更不能趴著。這時買一個大的抱枕放在床上就顯得很有必要，不僅可以緩解腰酸，也有個依靠。如果實在不想睡，坐起身，將抱枕摺疊放在身後當靠枕也會舒服一些。

5。和寶寶說說話

如果媽媽坐在床上不知道該幹什麼，可以輕輕摸摸肚子和寶寶輕聲說說話。不管寶寶能否聽見，這都是一種互動，在心理上都是一種安慰。丸子的寶寶已經18周了，耳朵已經就位，慢慢就能聽見聲音了。丸子會經常跟它說說話，讓它乖乖在肚子里。孕媽們也可以試一試。

丸子還聽說睡前喝杯牛奶，或者早上按摩腳底睡眠穴位，都有助於一覺到天亮，大家也都可以嘗試一下。

DONTS：

1。看手機、看電視、看電腦

看手機和電腦會刺激大腦，使其再度興奮。丸子建議即便失眠嚴重，在黑暗中感覺特別無聊，也不要去接觸電子產品。放鬆地躺著也是一種休息，慢慢使其入睡。打開電腦不管是看新聞還是看電影都對入眠起到相反的作用。

2。洗澡

洗澡也是同理，也會刺激血液循環，讓人興奮，不要在夜間起身去洗澡。而且對於孕媽來說這也是挺危險的事，沒有家人監護，如果不慎跌倒，是不得了的事。可以睡前泡個澡，讓身體放鬆的同時也有助於睡眠。

3。吃油膩的食物

有時失眠時間過長，孕媽會肚子餓。如果有堅果，可以吃一些，不止於餓到難受。但丸子提醒夜晚可不要貪吃哦！千萬別因為一時的嘴饞，半夜爬起來吃豬蹄胖、紅燒肉或者下一碗速食麵。這對身體都沒有好處還加速腸胃夜間的工作，使其不能休息。

4。做運動

有些媽媽認為做運動可以加速疲勞，有助於睡眠。但那是白天做的事，不要在夜晚起身做大量的運動。該休息的時候不做其他事情。

5。吃安眠藥

這一條看起來一般孕媽們都不會去做，但是往往就有些孕媽比較大條，認為小計量的安眠藥沒有關係。切記在孕期不要攝入任何成藥。如果連續幾個晚上都失眠，可以去醫院諮詢醫生的意見。

聽音樂和看書對於有些人有安眠的作用，而對另一些朋友似乎是起到提神的效果。大家可以根據自己的情況而定，不於勉強。重要的是有一顆放鬆的心情。

很多孕媽特別寵愛老公，擔心自己失眠起夜吵到老公，請有此想法的孕媽多考慮自己。如果老公擺出臉色，送他二字：too bad!

今天就分享到這兒！願所有孕媽們每晚都有好夢！提前預祝大家情人節快樂：）