震驚！3天瘦5斤的秘密，排毒甩肉淡斑，多年的便秘都好了！

減肥老失敗，就要考慮自己的瘦身方法里，有沒有排毒這一項。想瘦身先排毒，毒素不除，怎麼也瘦不下來。利用食物來排毒是一個很好的排毒方法，合理的運用一些食物將體內一些油膩的物質趕走，增加一些新鮮的營養和水分進去，以及每天不可取少的八杯水，自然而然一些毒素慢慢就會清除掉。

瘦身食譜：

紫菜芝麻飯

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯

做法：

1、首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將擀麵杖將兩種芝麻弄碎。

2、將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

tips：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動；芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。

芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，減肥時配合芝麻，還能改善皮膚呢。

胡桃糯米粥

原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖

做法：

1、首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

2、把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

3、然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。

tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。 早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！總之減肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

吃1斤瘦2斤! 健脾暖胃 祛斑美白 體重降得飛快!

對瘦身有心得的MM們來說，就會知道膳食纖維瘦身的眾多優點。吃高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。還能促進減肥、吸收毒素、防治便秘、降低血脂、控制血糖。給大家介紹兩種美味的高纖維食譜，一起來快樂減肥吧！

番薯

每百克番薯含熱量僅127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5 克，另含無機鹽和維生素等物質。番薯含熱量僅為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏鹼性食物，食後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，番薯還有利於排便，有利於減肥。

番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，將番薯切塊用鹽水泡一二個小時再煮或烤，可減少食後的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。

番薯蔬菜豆漿湯

材料：紫地瓜50克、黃地瓜50克、紅地瓜50克、芋頭100克、馬鈴薯100克、南瓜150克、豆漿 500CC 、水600CC、昆布素6克、鹽適量

做法：

1.紫地瓜、黃地瓜、紅地瓜、芋頭、馬鈴薯、南瓜均洗凈、去皮、切小方塊備用。

2.熱鍋倒入1大匙油燒熱，加入所有做法1處理好的材料充分拌炒均勻，倒入水大火煮開，改中小火續煮至所有材料熟軟，再加入豆漿續煮2分鐘，最後以鹽和昆布素調味即可。

糯米

糯米是一種溫和的滋補品，有補虛、補血、健脾暖胃、止汗等作用。現代科學研究表明：糯米含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B及澱粉等，為溫補強壯品。其中所含澱粉為支鏈澱粉，所以在腸胃中難以消化水解，所以糯米是超級有腹飽感的食物哦，減肥的妹紙可以吃哦!

糯米丸子

原料：紫糯米，圓糯米各200克

配料：精肉沫50克，花生粉50克，紅辣椒末1條，薑末15克，香菇2朵，素高湯3大匙。

調料：素雞粉1/4匙，糖半匙，太白粉半匙，麻油少許。

製作方法：

1、紫糯米，圓糯米拌均勻，加入冷水浸泡5小時，再加上淹過糯米之水量 入蒸鍋蒸40分鐘。

2、精肉沫、香菇切成沫，和姜沫、紅椒絲入鍋爆香，加入素高湯，小火慢滾10分鐘後下調料。

3、將炒好的精肉香茹餡和蒸好的糯米均勻攪拌，拌勻後用手捏成球狀，再入蒸籠蒸3分鐘左右就可以了。

膳食纖維減肥原理：

纖維能阻礙食物的吸收，人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。