懶人床上瘦身操 躺著就能輕鬆瘦

Set Up準備動作

只要有一張平穩的床和毛巾，就能開始啰!　動作簡單好學，每個人都可以試著做看看。請參考以下照片。

(1)將膝蓋彎曲，雙腿間隔約1個拳頭大小，將浴巾摺起來，夾在雙腿間。

(2)如上方照片所示，感覺肩頰骨要往腳的方向移動，肩膀往下放鬆。

(3)同時，感覺後頭部有往上延伸即可。

運動開始

(1)如上方照片所示：臀部夾緊，一邊吐氣，慢慢地將腰挺直。

臀部先抬高，才慢慢地將腰桿挺直。照片上先挺腰才抬臀，是錯誤的姿勢，要注意。

(2)如圖，腹部和骨盤成一直線後吐氣，自然地唿吸，維持10秒不動。

(3)慢慢地將將臀部恢復原位，同樣的動作重複10次，讓腰部能上?下活動。

腰的上下運動能減輕肩頸的負擔

準備動作能讓伸展肩頸，並使肩頰骨回到正確的位置，有效矯正駝背。

從臀部開始慢慢往上抬起的動作，能讓腹肌和背肌平衡，達到整腸效果。只要讓身體記住正確的姿勢後，看電視時也能抽空做一下呢!

首次挑戰時，不仿邊看照片邊看鏡子，確認動作是否正確。之後，培養在起床時做這個運動的習慣，對身體百利無一害喔!