床上一個簡單動作，躺著就能輕鬆瘦身改善女性煩惱

骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。每天健康一點今天推薦大家用一個簡單的動作，躺著就能輕鬆消除下腹部贅肉，改善便秘、保養子宮。

骨盆底肌是骨盆底部支撐著內髒的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便秘等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛煉這個部位有助於改善各種女性煩惱。 只要鍛煉這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便秘以及凸腹等問題。

1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎儘可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。

2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。

3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。

4.一邊配合吐息，重複以上動作，來回20~30次。

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