82歲老人的健康新觀：做好三件事，走上健康路｜聽我給你講養生

編者按

本期養生故事的講述者是一位82歲的老人，他之前患有高血壓和糖尿病。通過學習健康知識，堅持科學飲食和鍛煉，他逐步走上了健康之路。在我國已經進入老齡化社會的今天，如果每位老人都能夠堅定健康信心、掌握健康知識、付諸健康行動，那麼我們離健康中國目標的實現又近了一步。

堅定信心 掌握知識 付諸行動

一位老者的健康新觀

周慶枝

◎目前，我的血壓、血糖已經很穩定，吸了幾十年的煙也完全戒掉了，感覺精神和身體狀況都達到了理想的狀態。

◎健康知識是需要學習的，只有求知，才能慢慢地將健康的「金鑰匙」掌握在自己手中。

◎為了多走路，我沒有訂全年的報刊，而是每天步行去報亭零買；家中不囤菜，每天都去菜市場買菜；家有小汽車，一般情況下不坐；老年人可免費乘坐公交，但我一般不乘；我家有條件買代步電動車，但為了鍛煉，我沒有買。

我是一位退休20餘年的老人。因為自身患有高血壓、糖尿病等慢性病，我愈發意識到健康的重要性。在健康問題上，我也曾走了不少彎路，通過不斷反思和總結，才逐步走上了健康之路。目前，82歲的我，血壓、血糖已經很穩定，吸了幾十年的煙也完全戒掉了，感覺精神和身體狀況都達到了不錯的狀態。

世界衛生組織指出，健康不僅是沒有疾病，還包括軀體健康、心理健康、社會適應良好和道德健康。怎樣才能達到健康的狀態呢？根據親身體驗，我總結出來三點：堅定健康信心、掌握健康知識、付諸健康行動。

堅定健康信心

通過影視、報刊等媒體的報道，我認為，有兩種人是我學習的榜樣。一種是百歲以上的健康老人。他們的共同點是有良好的生活方式，好的心態和環境等。

另一種是身患疾病卻能堅定信心，正確對待的人。他們能夠「有病早治、無病不疑病、有病不懼病、患絕症心沒病、以寬心治百病」。有些人身患絕症，一方面積極治療，另一方面參與唱歌、跳舞、體育、旅遊等活動，頑強地與病魔鬥爭，快樂地生活。

然而，我也看到有些人缺少必要的健康素養，加之不良的生活方式和習慣等，其後果是重病纏身。有些人身患絕症，但並非死於疾病本身，而是對疾病沒有信心，被「嚇死」的。我從中吸取教訓，重視自身存在的問題，爭取做一個健康長壽之人。

我患有糖尿病和高血壓，除按時吃藥、打針外，還定期監測血糖、血壓情況。如果發現有指數超標，就與醫生共同分析原因，有針對性地調理，使之達到正常範圍。患了糖尿病，控制主食是必要的，後來發現還必須控制熱量的攝取。有了目標，就有了努力的方向。想要實現健康目標，首要的就是對防病、治病充滿信心。

掌握健康知識

對健康的無知是一種悲哀。有些人有病亂投醫、亂吃藥、亂吃保健品、亂用偏方等，其結果是舊病未治癒，反而吃出新病來。還有些人在沒有接受體檢也沒有醫生指導的情況下，自作主張濫補，其結果倒「補」出了毛病來。健康知識是需要學習的，只有求知若渴，才能慢慢地將健康的「金鑰匙」掌握在自己手中。

我有煙齡60餘年，曾經多次戒煙，但總以失敗告終；也採取了很多措施，如買好煙、限量抽，結果好煙越抽越多。通過學習健康知識，我明白了吸煙對自己和他人的健康都非常有害，因此下決心戒煙。如今，我戒煙已五年，一直沒有反覆。

飲食是人類維持生命的第一需要。隨著知識的不斷積累，在科學飲食方面我努力做到「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」，每頓飯依照「一口肉、兩口飯、三口水果、四口菜」的比例進食。

中國素有「葯食同源」之說，也就是講究食療。因此我把健康飲食用「一變、二鮮、三控制、四搭配、五不」來概括：一是把被動變主動，不能別人買什麼做什麼就吃什麼，要自己進廚房決定自己的飲食。二是買新鮮的蔬菜和水果。常言道：寧吃鮮桃一口，不吃爛杏一筐，不能貪便宜買劣質的特價原料和食材。三是只有進廚房，才能親自控制油、鹽、糖的用量。四是做到粗細搭配、葷素搭配、花色搭配、干稀搭配。五是不吃油炸、燒烤、腌制、膨化食品。

付諸健康行動

要想健康長壽，必須做到科學飲食、合理運動、充足睡眠、平和心態。這些說來容易做起來難，持之以恆就更難。老年人鍛煉，要根據自己的身體條件及年齡，量力而為，採取循序漸進的方式，並長期堅持。

我最喜歡的運動方式是步行。每天室外步行活動四次，爭取日行一萬步，活動一小時。我已堅持每天步行五年之多，風雨無阻。為了多走路，我沒有訂全年的報刊，而是每天步行去報亭零買；家中不囤菜，每天都去菜市場買菜；家有小汽車，一般情況下不坐；老年人可免費乘坐公交，但我一般不乘；我家有條件買代步電動車，但為了鍛煉，我沒有買。

在步行過程中，我還踐行了「三個選擇」——選擇運動環境：在汽車少、燒烤煙霧少、空氣新鮮的路段步行。霧霾天可以在家運動，多做些家務，多在室內溜達溜達；選擇「陽光」運動——在太陽升起後再出外步行；選擇運動時段——飯後半小時消化吸收達到高峰，此時運動可減少食物熱量轉化為脂肪。

除了步行，我還會做一些保健活動來配合，如干梳頭、搓手、曬太陽、泡腳、推腹、按摩等，來疏通經絡、促進氣血循環，堅持數年已初見成效。

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編輯 || 范宏博

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