跑步傷膝蓋?別再用這個借口偷懶了!
最常見、最簡單也最經濟有效的健身方式,非跑步莫屬。希望通過跑步健身、強身健體的人很多,但真正落實鍛煉計劃的跑者卻寥寥無幾。有的人怕冷,有些人怕霾,近些年胖友們似乎又多了一個新的不(tou)跑(lan)理由——跑步傷膝蓋呀!
事實果真如此嗎?
最近發表在《歐洲應用生理學》雜誌,美國楊百翰大學的研究人員發現,跑步實際有助於減少膝關節內的細胞促炎因子,從而降低膝關節炎的發生風險。
也就是說,跑步不僅不會膝關節使受到傷害,反而對其健康具有促進作用。這與一直以來流傳甚廣的「跑步傷膝」說法背道而馳。
該研究的第一作者,楊百翰大學助理教授Robert Hyldahl表示,現在流行的說法是跑步會使膝關節承受巨大重量,進而受傷。但膝關節本身就是負責承受身體重量的,只要體重不超重不過度損耗,它絕沒有想像中的那麼脆弱。
美國華盛頓大學運動運動醫學中心主任Mark Harrast同意上述觀點,但他同時也指出,雖然現在大多數研究都認為跑步和膝關節炎的發生沒有直接關係,但不能否認隨著年齡的不斷增長,人的關節會出現退行性病變(即骨質增生),這時再去跑步,確實存在傷膝風險。
(圖片來源:123rf.com.cn圖庫)
另外,如果你的膝蓋本身有滑雪或其他運動造成的軟骨損傷、半月板撕裂、或前十字韌帶損傷,經常跑步則可使原本就傷痕纍纍的膝蓋「雪上加霜」,並促進關節炎的形成。
Harrast特彆強調,如果膝蓋軟骨有損傷或剛做過手術,在徹底康復之前也很不適合跑步,而建議改換成游泳、自行車等避免使膝蓋負重的運動。
一句話,只要你的膝蓋是健康的,適量的跑步運動就不會對它產生任何傷害。
Via:huffingtonpost.com
原標題:Does Running Actually Ruin Your Knees?
原作者:Allison Fox
翻譯:李俊
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