睡覺「鬼壓身」，告訴你為什麼！

人在睡覺時，有的時候會突然感到彷彿有千斤重物壓在身!朦朦朧朧地喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動動不了。

這種情況讓人們感到不解和恐怖，就好像有個透明的東西壓在身上，再配合夢境，就被賦予了一個「形象」的名字—鬼壓身。其實，這種現象在醫學上叫「夢魘」.

這是一種生理現象

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遇到這種情況不需要驚慌。因為同做夢一樣，夢魘也是一種生理現象。

當人做夢突然驚醒時，大腦的一部分神經巾樞已經醒了，但是支配肌肉的神經中樞還未完全醒來，所以雖然有意識，能清楚地感知到周圍的事物，卻動彈不得。這種情況也很容易解除，只要有人叫醒他或推他一把，夢魔就會立即消失。

夢魔其實十分普遍.比如，我們剛醒過來時不可能把拳頭完全拳起來，有許多人在醒來後還要再緩幾分鐘，才能睜開眼睛等，都是中樞神經不同步工作的原因.

仰卧，蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽都是發生夢魔的誘因。此外，那些出現過「鬼壓身」的人全部都是仰卧的。如果側身睡，並避免上述誘因。就不會發生夢魘了。

被稱為睡眠癱瘓症

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實質上，夢魔在醫學上的術語叫做睡眠癱瘓症。

夢魘在睡眠神經醫學上屬於一種睡眠癱瘓的癥狀.患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境.腦波是清醒的波幅，有些人還會同時有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低，類似「癱瘓」狀態，全身動彈不得，彷彿被罩上金鐘罩般。它的產生就需要從睡眠的周期開始說起。

我們的睡眠周期依序是人睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最後進人「快速動眼期」.也被稱為做夢期.而睡眠癱瘓是提早進人快速動眼期的關係，導致在快速動眼期的階段協調不一致。

事實上，在快速動眼期階段，身體本質上呈現出休息狀態，而且和大腦的聯結信號也暫時中斷，這是一種防禦措施，這樣人體就不會將夢境實現在真實的生活里，例如，夢見打人時.就不會真的付諸行動而對枕邊人拳打腳踢。

但是如果進入這個時期後，睡眠神經癱瘓時，大腦卻從睡眠休息中復甦過來，來不及和身體重新聯結，就使人進入半睡半醒狀態，夢境與現實互相交錯，導致身體與大腦發生不協調情況.此時全身肌肉張力最低，所以會造成自己想要起來.卻起不來;想用力，卻使不出力的狀況，這就是人們經常說的「鬼壓身」.

「

猝倒型猝睡症」

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睡眠癱瘓症最常出現在「猝倒型猝睡症」的患者身上

這種患者隨時可以人睡，隨時呈現半醒半睡情境，經常產生「人睡幻覺」，同時還會夢見怪異的人、事、物。患者清醒的時候，每當興奮、大笑或憤怒時，會突然感覺全身無力而倒下睡著.

另外，一般而言，壓力過大、太過焦慮、緊張、極度疲累、失眠、睡眠不足或有時差問題的情況下，睡眠會提早進人快速動眼期而導致「鬼壓身」，也就是睡眠癱瘓的情況發生.此情況任何年紀的人都有可能發生，大多數發生在青少年時期，很少有人連續發生。

除了經常發生須向睡眠醫師尋求協助外.只要對此癥狀有所認識，倒不必過干優慮。

據美國研究報告.有40%-50%的人，在一生當中至少會經歷一次睡眠神經癱瘓，人數比例不算低。

總之，用科學來分析「鬼壓身」這種現象的話，簡單地說，就是.精神很活躍，身體很疲倦」。

如何擁有良好睡眠：

一、晚餐要清淡。

晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過高都有可能引起之後的胃脹、噁心、消化不良等不適反應。帶著一個疼痛難受的胃上床，想要安睡簡直是奇蹟。吃得清淡點，多吃容易消化的食物吧，別擔心沒有大魚大肉的晚上營養會嚴重缺乏。

二、聞香可催眠。

有些調料對治失眠都有很好的作用，特別是洋蔥和生薑。洋蔥和生薑的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。這些方法都非常簡單易行：取洋蔥適量，洗凈，搗爛，置於小瓶內，蓋好，睡前稍開蓋，聞其氣味，10分鐘後即可人睡；也可以將15克左右的生薑切碎，用紗布包裹置於枕邊，聞其芳香氣味，便可安然入睡。這兩種方法一般在使用10天至1個月後睡眠就會明顯改善。

三、飲食能安眠。

大棗安眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。蓮子安眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5-羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

四、晚餐後散步。

晚餐後散步真是一個值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放鬆和愉悅，對於睡眠有非常好的幫助。

五、勞逸結合。

睡眠質量可以用各種方式來改善。注意勞逸結合是最好的方法。大腦皮層用左邊，右邊會得到休息，用右邊，左邊得到休息。工作不交替的話，就容易出現噩夢，甚至睡不著。因此無論如何，每周應抽出半天到郊外放鬆，或至少離開平時工作環境休息半天。

六、穴位按摩。

人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分鐘，用以改善睡眠狀況。為保認穴準確，建議在醫生指導下進行。

七、睡前洗熱水澡。

即使是淋浴也沒關係。蒸氣和清潔的感受會使你心情愉悅。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡後產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳，這個更簡便的方法有利於調節體溫和松馳神經，每天堅持養成好習慣一定對身體有幫助。

八、關掉手機。

打電話或發簡訊會讓人過度興奮，這很容易導致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機關掉。

九、正確呼吸。

平躺在床上輕輕吸一口氣，一兩秒種後再吐出來。這種呼吸方式是利用腹部來進行的，可以幫助你鎮靜、鬆弛。要點在於不要太猛地深吸一口氣，盡量保持吸氣吐氣時間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實非常有利於緩解神經緊張，練習打哈欠也不失為一個好方法，打著打著你就會非常想睡了。

十、卧室不要刷紅色。

紅色會使人興奮。所以，應把卧室刷成「皮膚」顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產生睡意。

十一、晚上不玩遊戲。

年輕人睡覺前不會受遊戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過於興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉。

十二、保持腳的溫度。

保持腳部溫暖能夠提高睡眠質量。

十三、卧室最好不要擺放過多的綠色植物。

綠色植物擺放在房間里的確有一定的美化作用，但是不要在卧室里擺放它們。因為在安然入睡的夜晚，那些夜間呼吸的植物會搶走你所需的氧氣。

十四、正確擺放床的位置。

很多人都知道床的擺放位置，也就是睡覺時頭朝向哪裡是很會影響睡眠質量甚至身體健康的，這就是磁場學帶來的科學理論。床頭的位置應該安置在北面，如果受卧室其他傢具擺放位置的限制而無法將床頭安置在北面時，也要盡量避免將其安置在西面。

十五、卧室應保持適宜的溫度。

過冷或過熱都大大影響正常的睡眠，最佳的睡眠環境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開著空調睡覺，敞開一扇窗戶有利於室內外空氣的流通，為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開著空調睡覺時，要注意適當的保暖或增加加濕器，口乾舌燥的情況下肯定沒有好睡眠。

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註：本文內容僅為普及中醫常識，不做為處方，如有需要請在醫生的指導下服用

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