8個動作，開啟你的健身之路
動作一
上斜俯卧撐
骨盆後傾，雙腿夾緊，不聳肩，夾肘發力，大臂離身體角度不要超過45度，可以根據需求調整雙手間距。根據自身情況，調整支撐物高度，越高越容易，越低越難。
動作二
仰卧抬腿
動作三
平板支撐
公認為訓練核心肌群的有效方法
動作四
深蹲
幾乎能訓練身體的所有部位
名副其實「訓練動作之王」
動作五
彈力帶硬拉
動作六
壺鈴高腳杯深蹲
動作七
箱式深蹲
找一個箱子，其高度應使得你坐上箱子後髖部低於膝部。利用坐上箱子的動作下蹲。不能觸箱子反彈，不能輕觸一下箱子就離開。用有控制的動作向後坐上箱子，然後起立。
動作八
啞鈴舉
動作九
平板支撐啞鈴划船
※48歲大媽健身比賽一舉奪冠，健身13年練就完美體形
※實拍健身房肌肉型男
※原來健身的女生可以這麼美
※擼起袖子來鍛煉了！來看看健身美女Rae是怎樣鍛煉的
TAG:健身 |
※每天4個動作，開啟瘦身倒計時
※鄧小平用自己的「一個發明」，開啟中國改革開放三十年之路！
※82年的他已創辦5個餐飲品牌，出身漢庭，開啟自己的「美食路」
※她從業務員做起，開啟自己的事業之路！如今，她的另一個身份是……
※不懂練背？這幾個動作，開啟你的虐背之旅！
※9個腿部增肌動作，強壯大腿由此開啟！
※這個夏天，開啟你的詠春之路！
※治癒系：點開它，你將開啟一個單純而充滿感動的世界
※一些人要開啟健身生涯，是需要一個特別的理由的
※7個動作開啟完美V字型背部！
※現在都流行這樣的運動腰包，這8款腰包開啟運動新風尚，健身達人們看過來！
※改裝18歲的方頭捷達，開啟我們新的人生之路！
※也許索隆會開啟寫輪眼，但在他之前，另一個人就要先開啟了
※從跑步開始，開啟不一樣的人生！
※因為多肉，開啟了我的手繪之旅
※半身癱瘓的她，在輪椅上開啟了新的人生
※究竟要如何選擇理髮店，才能避免開啟你下一個二十年的單身之路？
※做多窗口開啟，題材輪動是主節奏！
※她放棄高薪工作開啟健身之旅，只為在健美舞台上的完美綻放