「小胖墩」人群浩大！節後歸來如何控制孩子體重

寒假加春節，很多孩子懷抱各種零食、飲料盡情吃喝，好不暢快。過量攝入高脂肪、高糖分的食品，沉迷刷屏而忽視運動和正常作息……不健康的假期生活方式導致不少孩子的體重一增再增，危害身心健康。

瘋吃、瘋玩、瘋睡……寒假加春節，不少孩子難得有機會「放縱」了一回。 「每逢佳節胖三斤」的「小胖墩養成記」也頻頻上演。

肥胖

「小胖墩」人群數量驚人

調查顯示，我國兒童青少年群體中，超重和肥胖的發生率近幾年呈快速上升趨勢，18歲以下的肥胖人群超過1.2億。在7歲至18歲的兒童青少年中，100個男生就有12個超重、5個肥胖；100個女生就有7個超重、3個肥胖。隨著人們生活水平的不斷提高，不僅在城市，很多農村地區兒童同樣面臨著肥胖的困擾。由於很多農村孩子是留守兒童，父母平時不在身邊監管，容易養成不良的飲食習慣。

體內脂肪組織的含量全身性地增多,超過正常,就是肥胖。小兒肥胖屬於營養失調性疾病,是遺傳因素和環境因素相互作用的結果，可分為病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖是指由某些先天性疾病、代謝性疾病或內分泌疾病所導致的肥胖，相對比較少見；一般我們所說的肥胖，多指單純性肥胖，它不是由疾病所引起，而是由於吃得太多、運動太少、睡眠不足等一些不良的生活習慣造成的。

可別以為「肉嘟嘟」才可愛，要知道，兒童肥胖可是要命的病！

1、肥胖兒童血脂明顯高於正常兒童，而血脂紊亂是動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病的高危因素。

2、肥胖兒童胸壁脂肪堆積，壓迫胸廓擴張受限，順應性降低，橫隔運動受限，影響肺通氣功能，使呼吸 道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。 如阻塞性睡眠呼吸暫停、肥胖低通氣綜合征、哮喘等。

3、重度肥胖兒童脂肪肝發病率高達80%，兒童肥胖是誘發脂肪肝的重要危險因素，高血壓、高血脂是肥胖兒童發生脂肪肝的危險信號。

4、肥胖兒童消化系統疾病的患病率是15%，明顯高於正常兒童4%。

5、肥胖兒童的免疫功能低下，尤以細胞活性明顯降低，因而易患感染性疾病。

不僅如此，肥胖兒童還伴隨著性早熟，智商發育遲緩等危害，嚴重影響孩子的身體健康，所以，家長們別再一味的給孩子加餐進補了，要知道，體重多一斤，健康就危一分。

肥胖

如果您的孩子已經處於肥胖邊緣，別著急，下面五大對策幫你止住體重：

1、父母、祖輩的意見要統一

首先，要爭取所有家庭成員的支持，尤其是要「搞定」爺爺和奶奶。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多，甚至直接對父母的做法直接予以否定，那麼，減肥之路必定阻力重重。

2、多喝果汁和水，少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發胖才怪。

因此，控制孩子喝碳酸飲料是幫助孩子減肥的重要途徑。平時，媽媽應盡量用不含糖的果汁和清水來代替。在吃飯前，媽媽讓孩子喝點果汁，一杯果汁進肚，小小的胃容量也就不多了。

3、均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖孩子的某些營養缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。

孩子的飲食習慣很少是天生的，多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味，而自己每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候，自己也要做好榜樣。

4、不要暴飲暴食，少食多餐

在幼兒園，孩子們吃飯有時有點，而且媽媽反覆向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。

在家裡，媽媽也應該注意，不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由於飢餓吃得過多。

5、少看電視，多運動

吃飯的時候，電視里放的大多是卡通片，因此，為了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊喂飯，但是這樣做並不好，這樣很容易導致喂飯過多。另外，父母可以發現生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。

體重是孩子健康的標準之一，太重或太輕都不利於孩子健康，所以，生活中，一定要養成科學飲食的好習慣，才是杜絕肥胖的根本。

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