你的減肥沒效果？來挑戰10分鐘跳繩hiit訓練

減肥效果不明顯是很多人放棄或者中斷的訓練的最直接原因，倖幸苦苦運動那麼久，沒有發現有什麼變化，有的人甚至覺得體重還增加了，胃口變得更好了。

對於這些問題，一定要科學的認識，肥胖不是一兩天形成的，所以別老想著幾周一個月就能出明顯效果。

長久的作息飲食習慣養出來的身體，在你突然加入運動之後，會有各種各樣的結果出來，效果當然是不可預測與把控的。

想要自己把控減肥效果，就得先了解影響減肥的幾個原因！

一、減肥到底是減什麼？

很多人就覺得減肥就是減體重，其實這是最大的錯誤。

影響體重的因素有很多，水分，脂肪，肌肉等等的變化都會影響到體重變化。

而我們減肥主要是減少身體內的脂肪，所以體重並不能很好的反應身體脂肪的變化，剛開始運動你可能會因為肌肉增長，脂肪減少已經有了減肥效果，但如果你只看體重的話，就會感覺到體重沒變或者增加了，因為肌肉的密度是脂肪的3倍還多。

所以不要只看體重的變化，而是看看體脂率變化，或者最直接的對照鏡子看看身材體積有沒有變小。

二、訓練計劃不符合自己

現在是移動互聯網時代，人們獲取信息的方式很多，很多人的訓練計劃都是東平西湊的計劃，看別人怎麼練，自己就跟隨著練。

沒有為自己制定訓練計劃的習慣，或者說相關知識不夠，無法自己制定計劃。

有兩個簡單的辦法可以解決：

1、參考成套的知名課程計劃，完整成套的知名訓練計劃，經過眾多人檢驗的，從設計之初就已經考慮到要適應大部分人群，這些計劃才會好賣一些，如鄭多燕，T25等減肥操系列，都能適應大部分的人群。

2、制定符合自身需求的計劃，制定一套計劃需要有相關健身知識做儲備，才能為自己制定計劃，或者就是請專業教練來制定訓練計劃。

還有一個更方便的方法就是關注hi運動健身微信號（hiydjs），回復「計劃」點擊定製計劃，填寫好自身的相關數據，通過科學的計算，就能為你量身定製訓練計劃以及相應的飲食方案，如下圖。

三、堅持！

健身雞湯相信大家喝了不少，網路上關於減肥的勵志文章實在是太多了，雞湯有時候能給人激勵，是個不錯的辦法，但很多時候雞湯喝多了也會吐。

堅持就是兩個字，要做到卻絕不是容易的事情，如何能讓自己堅持，每個人都會摸索到自己的方法，因為只有自己最了解自己。

但這裡要提的一個辦法就是，別一個人練，找個同伴，相互監督效果會好一些，當年吹過的牛B，含著淚也要堅持下去啊。

好了，最後小hi為大家推薦一組hiit訓練模式，知道大家平時的減肥運動大多數是跑步，跳繩之類。

今天這組動作也是跳繩為主，只不過是通過hiit高強度間歇的模式，讓燃脂效率翻倍，每天10分鐘，包你練到爽。

熱身動作一：

熱身動作二：

熱身動作三：

燃脂訓練動作一：

燃脂訓練動作二：

燃脂訓練動作三：

燃脂訓練動作四：

燃脂訓練動作五：

燃脂訓練動作六：

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