跑步減肥沒效果？9個動作hiit高強度間歇訓練

有些朋友堅持運動與飲食，可以減肥效果依然不太明顯，這是非常令人沮喪的結果。

這時候很有可能是你的運動強度不夠，或者是你的身體已經適應了當前強度，所以會導致運動燃脂效果不佳。

跑步是大家常用的有氧運動方式，每個人跑步的強度都不一樣，步伐快慢，時間長短，都不一樣，不好控制運動強度，有些人會忽略運動強度的問題，認為只要跑步了就應該瘦。

怎樣運動才能有效減脂？

如果是跑步，需要在中高強度跑步30分鐘以上才開始燃燒脂肪，心率達到燃脂心率。其它的跑步如低強度長跑只能鍛煉到心肺耐力。

如果是hiit高強度間歇訓練，一般20分鐘左右就有很好的減脂效果。如T25系列hiit減肥課程，25分鐘運動+4分鐘拉伸，燃脂效果比每周進行5次中高強度跑步的效果還要好。

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身體適應了強度怎麼辦？

跑步：身體適應了當前強度的跑步，可以改變跑步的運動模式，如速跑30秒，慢跑30秒，這樣間歇進行分組訓練。

hiit：如果是hiit訓練，就比較好調控了，只用控制運動與休息時間比，就能方便的調整運動強度，如運動20秒，休息20秒的難度覺得低了，可以運動20秒，休息10秒，這樣難度自然提高。

hiit訓練還有一個好處就是運動完後，能持續燃脂達24小時。所以短時間的hiit比長時間的跑步燃脂效果要更好一些。

以下介紹9個hiit訓練動作，每個動作45秒，休息15秒。（難度可以根據自己的實際情況來調整運動與休息時間比。成整倍數就行）

一、開合跳

二、交替摸踝

三、高抬腿

四、側支撐擺臀

五、俯身爬坡

六、抬腿卷腹

七、深蹲

八、十字交叉

九、平板支撐

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