運動前後該怎麼吃才會瘦？

光會堅持，方向錯了，也只會南轅北轍。

運動要運動好，除了關注運動以外，

還要關注運動以外的很多事情。

比如小夥伴們總是非常關心的，

我們在運動前要不要吃東西，怎麼吃。

今天我們就來分享一下:

運動前該吃東西么，該怎麼吃，該吃什麼？

首先呢，運動前是需要適當吃點東西的，但是有一點大家要注意，吃完東西不要馬上運動。這個周期是多少呢，大概是30分鐘。如果是劇烈運動那需要留出60分鐘。

在吃的東西上呢，我們建議不要吃太多富含纖維的食物，而且不要喝太多水。否則運動的時候，肚子很脹，運動過程中容易導致肌肉痙攣，也就是我們常說的抽筋。

簡單總結運動前要吃的一餐，應該在鍛煉前1小時左右吃。而熱量的安排上，如果你想通過健身運動燃燒600卡路里，這餐就應該保持在300卡路里左右即可。

運動前減肥餐推薦：

選擇一｜玉米燕麥和新鮮水果：加入水果可以增加這一餐的液體含量，讓你保持充足的水分。

選擇二｜蛋白：蛋白是絕佳的運動前餐前選擇。雞蛋是非常好的選擇，第一蛋白容易被人體吸收，其次呢蛋里的脂肪含量非常低，可以多吃幾個雞蛋（去掉蛋黃）。

選擇三｜還有一種選擇很適合大家，就是沙拉，可以是蔬菜沙拉，水果沙拉或者海鮮沙拉，不過這裡要強調的是，沙拉的汁，不要選擇什麼沙拉醬，可以選擇淋上少許醋和低脂沙拉醬。

那麼，我們在運動後該不該吃東西呢，該吃什麼，吃多少，怎麼吃？

首先，我們先說一下原則：

第一呢，運動後記得及時補充能量；

第二呢，保持較高的新陳代謝速率；

第三呢，不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物。

那麼運動後大概多久可以吃東西呢？

這個很好記，也是30-60分鐘時間。千萬不要一運動完，馬上吃東西，那樣會不利於消化，對於身體非常不好。

運動後的這一餐。我們一般建議大家，及時地補充蛋白質和碳水化和物。

該如何吃呢？

蔬菜可以多吃點，蛋白多吃點，碳水也可以吃一點，但是少吃高油的食物，脂肪含量高的食物會讓你本身空的胃變得「興奮」。出現暴飲暴食的狀況。

這個時候，還是要把胃填滿，否則人會心慌，所以還是建議吃一點飽腹感強的食物。具體如下：如果說要具體點，比如說：

選擇一：半斤蝦、一條魚、一盤海螺；

選擇二：各類綠葉蔬菜三種，西紅柿蛋湯；

選擇三：西紅柿、蘋果、香蕉、酸奶。

選擇四：玉米、麥片、全麥麵包、地瓜

四種選擇里各選一類，組合成一餐。

水分補充

除了吃，我們還要說一下喝，也就是水分補充。在飲食之前，我們首先要做的就是補充水分，這點其實大家也不難做到。因為運動完肯定口乾舌燥，開始牛飲。這樣對於身體非常不好，一定要慢慢喝水，三口三口地喝。

還有些小夥伴喜歡喝冰水，我們建議大家千萬不要這麼做，因為運動完，血液都在四肢里，腸胃裡幾乎沒有什麼血液，這個時候喝冰的，對於腸胃的刺激和損傷非常厲害。所以一定要小心注意。

還有一點就是千萬不要喝飲料，基本上，可樂、果汁等飲料的能量都不低。時刻提醒自己，喝一杯就白跑了。

在運動前，我們一般建議2~3小時喝400~600毫升水。

在運動前的20~30分鐘或在熱身訓練的同時，喝一杯水（250毫升水）。

運動過程中呢，時每隔10~20分鐘喝半杯水（大概150毫升）。

運動結束後，補充水分的時間盡量拉長到30分鐘左右。千萬不要牛飲，切記。

如果喝水這個事情做的不好，會有什麼後果呢？

會導致疲勞，狀態低迷，甚至於在第二天的運動過程中容易受傷，所以千萬不要小看喝水這件事。