吃的對，運動後就不會累

1、含鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

2、粗糧類食品

精製澱粉會造成的血糖快速震蕩，並啟動胰島素來解除血糖問題。但胰島素急速降低血糖之後卻會帶來劇烈的疲倦感，所以主食類要盡量選擇五穀雜糧、胚芽米等粗糙的澱粉類，避免精製澱粉。而且粗糧類食物還含有大量的維生素B群，同樣也有助於安定神經、消除倦怠。

3、多吃抗氧化的食物

壓力會使體內的葡萄糖、維生素被大量代謝消耗，產生意興闌珊的感覺，而莓果、柑橘、甜椒、洋蔥、綠茶等含有大量植物抗氧化劑的食材，正好能夠消除這些氧化物質所衍生的身心不適。

4、簡單的蛋白質

像是鮪魚、起司、雞肉、豆泥，都能快速提供生理機能所需的蛋白質與胺基酸等基礎原料，因此也就能夠幫助大腦恢復靈活、加速肌肉清除廢物。

5、溫開水

疲倦感來自於體內產生過多的酸性廢物與氧化物質，若能夠多喝無刺激性的溫開水，可以幫助體內加速廢物的排除作用、強化思考訊息，並能緩和緊張的情緒，這也印證了多喝水有利健康的觀點。

6、堅果類食物

杏仁、花生、開心果等都含有加速脂肪燃燒的精胺酸，因此能夠提升體內的燃燒效應，產生更多動能與活力。針對血液含氧量較低或是燃燒效應不佳的體質，補充堅果類都能帶來更好的體能與反應力。

7、果醋

果汁醋中含有豐富的維生素和氨基酸，能在體內與鈣質合成醋酸鈣，增強鈣質的吸收，可快速消除疲勞。果汁醋能提高機體免疫力。果汁醋中還含有豐富的維生素C，維生素C是一種強大的抗氧化劑，能防止細胞癌變和細胞衰老，增加身體的抵抗力。

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