運動損傷不要慌，飲食健康幫你忙！

剛過完年，摸摸自己的小肚肚，是不是有一種立刻減上十斤的衝動？不止是你，許多人都會在一年中的這段時間爆發出蓬勃的運動熱情。而這一熱情的直接後果是，未來的這段時間，會成為運動理療師最繁忙的一個月，各種各樣的肌肉拉傷扭傷將會成為他們的主要工作內容。

運動當然是有益健康的，要怎樣合理運動別人也說的很清楚了。在這裡我們主要談談，如果你真的不小心受傷了，要怎麼吃才能儘快回歸生龍活虎的狀態。

很多人在受傷的時候的首要選擇是減少能量的攝入。他們覺得，既然我沒法繼續運動，那麼為了減肥的成功，還是少吃點好。但我們不得不提一句，這簡直是完！全！錯！誤！的！

為什麼？因為在你受傷的時候，你的能量消耗反而會更大。一瘸一拐的走路肯定比你正常時費力多了，更別說很多時候你還得拄著個拐磕磕絆絆的。在這麼耗時耗力的時候，你還不給你辛辛苦苦勞作的肌肉群足夠的養分，你對得起它們嗎？

所以該吃還是要吃的，那怎麼吃呢？三個字，蛋白質。

肌肉損傷的恢復需要大量的蛋白質，因此足夠的蛋白質攝入是快速恢復的重中之重。如果你還想保留你曾經健美的肌肉，千萬不要吝嗇蛋白質的供應。如果你希望能夠快速恢復，可能需要2g/kg體重每天的蛋白質。對於一個體重70kg的人來說（也就是需要140g的蛋白攝入），為了達到這個目標，你可能需要三個雞蛋或200g酸奶的食物攝入才行。

維生素C和維生素D同樣有助於你的快速恢復——但是，這東西可不是越多越好。超過每日所需的維生素C/D可能反倒影響你的身體健康。所以千萬不要因為腳崴了就狂嚼維生素片，通過富含維生素C（比如橙子等水果）和維生素D（紅肉、肝臟、穀物）的食物來補充這些必需物質，可能是最好的辦法。

最後一個需要提醒的是，遠離酒精！可千萬別相信什麼「酒是糧食精」之類的謊言，酒精對於傷口的負面影響是顯而易見的。即使你平時熱愛喝酒，腳崴的這幾天，咱們也就多忍忍吧！

吃好喝好運動好！2017年（只有最多前三個月）的減肥之旅會越來越好！

來源：https://theconversation.com/heres-what-to-eat-to-recover-from-an-injury-71308