最常疏忽的飲食習慣專偷身體里的營養，導致你缺鐵缺鈣維生素！

生活中有些「小偷"，不偷別的，專偷我們身體里的營養元素。其實這些」小偷「不是別人，就是我們平時疏忽的一些飲食習慣。

1、攝取的鹽太多——偷走鈣

研究發現，鹽的攝入量越多，尿中排出的鈣越多，鈣的吸收也就越差。除了要學會計算鹽罐里的鹽，也要注意含有大量「隱形鹽」的食物，比如香腸、午餐肉、罐頭和速食麵等加工食品。

拆招：口味重的人在適當減少鹽攝入的同時，還要多吃綠葉菜、乳製品、豆製品等含鈣量高的食物。

2、抽煙多——偷走維生素C

。煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據統計，吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C；如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克。

拆招：有抽煙習慣或是常被動吸入二手煙的人，平時應多吃維生素C含量豐富的食物，以蔬菜水果為主，如鮮棗、獼猴桃、柑橘、青椒、芥菜等。

3、常喝酒——偷走維生素B

大量飲酒會消耗身體所儲存的水溶性維生素，特別是B族維生素，因為酒精代謝會對其造成消耗。因此，經常大量飲酒的人，應更多地攝取B族維生素，避免因其缺乏造成情緒不穩、精神不濟等問題。

拆招：燕麥、小米、紅豆等粗雜糧、瘦肉、花生等都富含B族維生素。

4、愛喝濃茶——偷走鐵

很多人喜歡濃茶，但茶葉中含有鞣酸，與食物中的鐵元素髮生反應，生成難以溶解的新物質，會阻礙鐵的吸收，尤其是缺鐵性貧血的人更要注意。

拆招：建議喝茶養生以清淡為好，適量為佳。同時，多吃富含鐵元素的食物，如瘦肉、動物肝臟、蛋類、動物全血（鴨血、豬血）等。

5、愛用抗菌素——偷走維K

現在很多人只要一生病，動不動就用抗菌素，連一個小感冒也要用頭孢類藥物。其實長期用抗菌素，會抑制甚至殺滅腸道內寄生的非致病菌，從而減少腸道內維生素K的合成，導致維生素K出現缺乏的情況。

拆招：建議每天至少要吃200克的綠葉菜，經常不吃綠葉菜的人，身體內會缺乏維生素K，而綠葉菜是維生素K含量最高的食物之一。