告訴你每個動作對應的肌肉，以後就可以直接鍛煉自己想要的部位了

要練出大塊大塊的肌肉，不能只會，鍛煉之前首先要了解一下這些肌肉的結構，先讓我們來看一下健身全身肌肉圖解，身體上的五大塊肌肉，分別是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉、臀。

直接上乾貨（趕緊把圖片保存下來吧，對於一個健身者來說結構是健身的原理！）

（以下每張圖都值得收藏）

胸部

俯卧撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，

動作要標準，4組左右，同時可以練到肱三頭。

雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替，動作如圖；

平卧啞鈴推舉：動作如圖；重量看自己的情況，一組8-12個 4組。

有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平板推舉，每個動作3組。

飛鳥，圖上是上斜和下斜的，平板也可以。

引體向上，動作如圖，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。

背部

肩部

俯立啞鈴側平舉，結合1號動作，每個三組。

手臂