健身幾個月，肌肉不長？原因自己對應

大家好，又和大家見面了，今天這篇文章專門為健身的新手準備，前幾天有很多小夥伴留言說自己在健身房練了6個月，形體有所改觀，但是肌肉不長，有的體重甚至下降了（對於增肌的同學），這是什麼原因呢？在這裡我向大家解釋一下，健身效果不明顯，肌肉生長慢，原因是多方面的。大家可以參考下面我列舉的原因自己一一對應。

以下加粗的字體為重點中重點，各位同學請注意！！！（這篇文章請認真看完）

大家有任何問題，可在文章後評論，每天都會解答！！！

肌肉

1. 健身房盲目鍛煉，看到器材就練，毫無目標（熱度☆☆☆☆☆）

我要強調一下，對於健身而言，健身的第一年至關重要，為什麼？健身的第一年，由於肌肉從未收到這樣大重量持續的刺激，所以刺激效果尤為明顯，生長的速度也比健身的後幾年快，這是後期補重量吃補劑也跟不上來的。所以我在這裡強調一下。很多同學剛入健身房，我的分析：1.興奮，恨不得每個器材都練，就每個器材啊都練練。2.害羞，這很正常，器材不會，看到別的大神。

結果：首先健身房每個器材都練一會，健身房的器材都針對身體的各個肌肉群，而我們通常的健身時間在60min至90min，這樣平均下來一個肌肉塊可能只練了10min至15min，再加上中途的休息，可以說對於肌肉的刺激十分微弱。重點：增肌的部位一天連續練40min至60min才能達到刺激效果，促進我們熟知的肌肥大。

2.天天練二頭肌，不知道休息（熱度☆☆☆☆☆）以二頭肌為例

幹什麼事，很多人都是三把火，開始的時候熱情高漲，所以健身的初期的同學到了健身房或者拿個啞鈴就熱火朝天的練，我有真實事例：一個人很喜歡練二頭肌，他就天天練，最後肌肉分解特別快，不但沒有起到效果，反而對身體造成巨大的危害。

結果：天天練同一部位，很有可能由於肌肉疲勞導致肌肉拉傷，若再不及時補充蛋白質，很可能造成肌肉分解快的情況。同學們千萬注意！！！重點：增肌的部位推薦練過後休息一天半至兩天，一為休息，二位促進肌肉生長。

3.晚上睡眠不夠，肌肉生長節奏受挫（熱度☆☆☆☆）

其實我很不理解一個健身的愛好者白天健身已經那麼累了，為什麼晚上要那麼睡呢？我們有的時候真的要捨得放下手機了，我這篇文章下午2兩點開始寫的，花了3個小時。

結果：肌肉在收到刺激後得不到充分的休息，生長緩慢。重點：肌肉只在晚上睡覺時才長，沒有足夠的休息，沒有理由有大的肌肉塊。

4.健身後沒有補充的充足蛋白質（熱度☆☆☆☆）

健身首先這是項運動，肯定會消耗身體的能量，所以在健身後補充碳水蛋白質很重要！！！如果不及時補充，肌肉的生長一得不到營養補充，不可能生長，甚至可能導致負氮狀態：分解速度＞合成速度。對於增肌很不好。

結果：處於負氮狀態，對於身體不好。重點：健身後30min左右是吸收的黃金時段，吸收效率最高，應該攝入蛋白質碳水，在此我希望大家不要神化和黑蛋白粉，蛋白粉不是神葯，不是吃了就能練出大肌肉，也不是吃了對身體不好，因為它就是從我們的食物中提取出來的，再加上價格，所以大家慎重購買。推薦水煮雞蛋，蛋黃吃一個就好。

5.健身不喝水或者水補充不夠（熱度☆☆☆☆）

人是水做的，及時補充水可利於身體廢物排出，可以說是百利而無害。一般健身教練在健身過程中需要補充2L左右的水，這就是我們看到那些大肌霸總是那一個巨大的水壺喝水的原因，十分的霸氣有沒有？

結果：身體缺水，身體缺氧，力量跟不上，健身效果不好。重點：合成蛋白質的過程中，需要腎臟，水，蛋白質的參與，所以不及時補充水，對於肌肉不好，對於腎臟也有危害。

6.健身後大魚大肉伺候，各種碳酸飲料（熱度☆☆☆☆）

有道是：管住嘴，邁開腿。健身後補充蛋白碳水沒錯，可是超大熱量的補充，健身效果等於付之東流。歐美有位健身愛好者，他拿自己做實驗，一個月內每天堅持健身，一邊堅持每天喝可樂，最後身體有了明顯變化，六塊腹肌合成一塊。

結果：超高熱量對於健身來說是噩夢。重點：極不推薦燒烤，偶爾吃沒問題，即使是所謂的無糖可樂，也含有超高熱量，不推薦，推薦白開水。

7.健身後太熱，立刻洗澡（熱度☆☆☆）

我們這裡有一個健身房，3樓健身房，2樓浴室，可以說很方便。但新手們在健身後忍受不了巨熱，就去澡堂中沖澡。他們中肌肉生長大多都不好。

結果：運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的。而在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，重點：即使是用熱水洗澡，也不能避免。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成痙攣。

8.胃功能不好，吸收不好，易拉肚子（熱度☆☆☆）

健身中很忌諱拉肚子跟噁心乾嘔，為何，這兩者都會造成人脫水嚴重，精神萎靡，很影響健身效果和強度。

結果：在身體不好的狀態健身，對身體負擔加重，對身體器官有危害。重點：蛋白質吸收不好，很多沒有吸收足排出體外，對於肌肉的合成很不好，推薦這類同學先把身體調好，再開始健身。

9.開始不熱身，結束不拉伸（熱度☆☆）

做好熱身很大程度減少了受傷的幾率，能夠使肌肉到達訓練狀態，使自己和肌肉都興奮起來。拉伸有效防止肌肉痙攣，使肌肉變得有彈性，防止乳酸堆積影響肌肉。

結果：熱身做一做，不怕丑；拉伸做一做，身體棒。重點:強烈推薦開合跳，高抬腿，活動關節等作為熱身動作，拉伸動作具體問題具體分析。

10.增肌與減脂同時進行（熱度☆☆）

不是說不可以，只是說我們沒有達到那麼高的一個水平，兩個同時進行，效果並不佳。

結果：很多同學健身一個小時左右後，再去跑步40min。這樣效果不好，健身在身體中堆積乳酸，接著跑步，對身體不好。重點：推薦增肌同學偶爾跑跑，不超過20min，選擇呼吸緩慢的慢跑。

11.動作不到位，感受不到肌肉發力（熱度☆☆）

這其實動作不到位是對於新手而言，感受不到肌肉發力對於有一定健身年齡的人而言。

結果：動作不到位，訓練效果差，其他肌肉參與多。重點：可以看我的關於正確動作的文章，裡面有詳細講解，謝謝。

12.基因原因，天生骨架小（熱度☆）

肌肉的生長跟基因是有著密切聯繫的，比如歐美健身始終比我們亞洲人厲害，不僅僅因為他們的文化，也有著基因的原因。

結果：我們在健身的時候要有一個態度：不要怕，上去就懟。在飲食上也要多加註意。重點:多練，少食多餐。不要有畏懼感。

最後福利獻上：

跳遠女神

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