按摩減肥法

合理按摩可使肌肉活動增強，血液循環加快，增加對脂肪的消耗。腹部按摩還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收。腹部按摩方法：將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下直推到骨盆處，連推數次；再用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉壓臍圍，順逆時針方向各揉數次。

豆漿減肥法

豆漿對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是由結構性營養不良造成的，因此，減少動物食品，增加天然植物食品在飲食結構中的比例，是健康減肥的必由之路。經常飲用鮮豆漿，可以平衡營養，調整內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內多種酶的活性，分解多餘脂肪，增強肌肉活力，既保證人體有足夠的營養，又達到減肥目的。

吸脂減肥法

採用小切口方法，藉助特別的吸頭及負壓吸引裝置，吸取皮下堆積的脂肪組織，故又稱脂肪抽吸術。這種方法發展較快，目前已有很多改進方法，如負壓吸脂術、超聲吸脂術、電子吸脂術以及注射器抽吸吸脂術。此外還有腸切除術，借外科手術切除部分小腸或作胃隔間，以減少營養吸收。但對身體有較大損傷。

藥物減肥法

藥物治療肥胖症有一定的作用，但必須掌握適應症。每種藥物對不同個體反應不同，需多方面考慮，適當選擇。芬氟拉明片能使下丘腦和間腦區釋放5—羥色胺，並阻斷5—羥色胺的再攝取，從而抑制食慾，減少脂肪吸收及過多脂肪的積聚，促進周圍脂肪分解。乙胺苯酮是一種安全、有效的食慾抑制劑，能夠持續促使體重下降達數月之久。甲狀腺提取物可以增加肥胖者的耗氧量。但許多研究證明，用甲狀腺素後體重的降低，主要是組織的丟失而非脂肪丟失，因此尚有爭論。

熱能減肥法

又叫脂肪燃燒法,主要效用是使脂肪細胞萎縮，不再重生。經過幾個療程，從初期加強消耗，到脂肪萎縮，體重減輕，進而結實肌肉，達到減肥、健美的目的。熱能抽脂減肥可以採用不同的方式，常用有石蠟減肥、熱風減肥、熱泥減肥、酵素鹽液束身減肥、熱能水晶墊減肥、熱蠟袋減肥等。石蠟減肥：在肥胖者周身塗一層石蠟，用量約5～7千克，然後在紅外線燈下照射。此時，減肥者會大量出汗，「燃燒」大量過剩脂肪，消耗體內集聚的脂肪與熱能，達到減肥目的。熱風減肥：用熱風機以每分鐘5 000升的熱風對皮下脂肪層進行衝擊，使脂肪「燃燒」，分解體內積聚的過剩脂肪，消耗熱能，達到減肥目的。每次治療10分鐘，視身體狀況可隔日做一次，也可3～7天做一次。

蘋果減肥法

可以使人體攝入的熱量減少，不足部分需要體內積蓄的熱量供給，把多餘脂肪消耗掉。具體方法：減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們習慣的早、中、晚進食習慣食用，食量以不感覺飢餓為好，連續3日。如果因為工作或其他無法抗拒的原因，每周做1日或2日的蘋果減肥，也有一定效果。

繃帶減肥法

通過繃帶對局部機體的束縛，達到減肥目的。具體方法：首先把要減肥部位通過按摩或其他方法使皮膚變熱，然後開始纏繞繃帶。繃帶的纏法是個關鍵，包得太松不起作用，綳得太緊會使血液循環和神經受損，故要纏得不松不緊，恰到好處。而且也要因人而異，過度肥胖者或局部血管、神經不十分豐富的地方，可以纏繞緊些，以達到良好的減肥效果。繃帶纏繞前要浸泡濕，最好是在鹽水中浸泡，因為後者更易分解皮下脂肪。每次的纏繞時間30分左右，以繃帶乾燥為度。

（文/孫立華 副主任醫師 北京隆福醫院）

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