10個徒手自重動作，練到你「高潮」不斷！
健身是追求上進的人永不過時的話題——
如何讓自己練出更好的身材呢？
如何用更簡單、更便捷的方式來健身呢？
如何在健身中達到效果最大化呢？
如何用某些特定動作練到全身肌肉呢？
如何在健身中避免傷病呢？
......
我們在不斷訓練、不斷嘗試新方法的同時，也在不斷尋找著更適合自己、更安全、更有效的健身方式。今天，小編要來和大家分享的就是小編最近迷戀的一種健身方式——徒手自重訓練。
徒手自重訓練，顧名思義，就是通過自身重量的運用，在各種環境下完成我們所說的「運動」。
說起徒手自重訓練，大家或許覺得很陌生，但是事實上，徒手自重訓練充斥著我們的生活。最簡單的徒手自重訓練莫過於日常走步，跑步、爬樓梯、平板支撐等都是徒手自重訓練。
徒手自重訓練早在2015年就「榮獲」美國運動醫學會運動趨勢排行榜第一名，這種通過自身自由重量而衍生出來的運動，無論是安全性、便捷性、運動效果都遠遠高於健身房「擼鐵」。我們常常擔心的「健身傷關節」在徒手自重訓練中都是可以避免的。不僅如此，徒手自重訓練更有舒緩關節壓力、全面提升身體靈活性、平衡能力和身體素質的作用。
今天，小編由難到易給大家提供10組徒手自重訓練的動作，跑友們可以根據自己的身體素質依次聯繫，相信對春季跑步恢復訓練也非常有幫助！更是夏季恢復窈窕身材的「經典款」哦！
動作1.深蹲
動作2.側箭步蹲
動作3.單腿深蹲
動作4.標準俯卧撐
動作5.偏重一側俯卧撐
動作6.分腿單臂俯卧撐
動作7.雙杠屈臂撐
動作8.爆發力雙杠臂屈伸
動作9.偏重一側吊環屈臂撐
動作10.手低腳高倒立推肩
小編建議大家每次可以選取5-6個動作進行鍛煉，每個動作3-4組，15-20次，輪流進行。
10個動作不夠爽？來看徒手自重健身大師視頻吧！
你能挑戰幾個動作呢？
在留言區里聊聊吧！
作者：陸福安｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
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