六招教你甩開「節後綜合征」

1. 大餐過後勿忘及時「排毒」

假期免不了要和親朋好友聚餐暢飲，由於飲食不合理，很容易引起消化不良，表現為腹脹、腹瀉或便秘等。因此，節後恢復正常的飲食結構顯得尤其重要。建議在假期後，每日晨起可空腹喝一杯溫開水，促進新陳代謝，也可在每天下午三點左右補充喝一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

另外，假期每頓飯菜幾乎都離不開大魚大肉，所以很多人會出現脂肪攝入量過高的情況。建議在假期後，適當減少肉類和酒類攝入，多喝湯或淡茶也有助於清理胃腸道垃圾。

2. 早睡早起讓生物鐘回歸正軌

假期里，有的人日夜顛倒、通宵娛樂，有的人旅遊度假、作息時間被打亂……假期後難免會感到身心格外疲勞、精神緊張，甚至出現神經衰弱的癥狀，這些都跟生活作息紊亂有關。因此，緩解「節後綜合征」要及時調整作息，注意早睡早起。

為了讓身體快速「充電」，儘快適應正常的學習、工作節奏，節後要注意保證充足的睡眠，晚飯後盡量不要喝濃茶或咖啡，飯後適當做些運動，入睡前泡腳放鬆身心。中午也可小憩一會，但切勿睡得過久過沉，以免影響晚上的睡眠質量。

3. 循序漸進度過「節後焦慮期」

「節後綜合征」的緩解需要一個過渡時間。適應了假期輕鬆悠閑的生活節奏後，如果馬上投入節後異常緊張的工作中，會增加焦慮感，加劇「節後綜合征」的癥狀。因此，假期結束後的幾天，不宜立刻安排高強度、超負荷的工作，最好給自己一個緩衝調整期。

建議根據個人工作情況逐漸增加工作量，這樣既可以高質量地完成工作，又不會因壓力過大而感到焦慮煩躁。同時，應當給自己一些心理暗示，告訴自己假期結束了，讓自己儘快「收心」，逐漸找回正常的狀態。

4. 合理運動有助快速恢復元氣

過節期間，人們往往缺乏運動，節後會變得「懶懶的」，感覺渾身無力。這時可以適當進行一些體育鍛煉，例如快走、跑步、游泳、跳繩等，幫助振奮精神，快速恢復元氣。建議每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上，也可以選擇每天走約6000步。

專家提醒，「節後綜合征」其實是現代社會大多數人的一種正常心態，癥狀輕的一般在節後一周左右就可調整恢復。如果癥狀嚴重，影響到正常工作和生活，就需要及時到專業的醫療機構就診。

5. 悉心關懷助空巢老人克服孤獨感

長假過後，在外地工作、生活、學習的子女紛紛踏上返程之路，讓原本熱鬧的家裡又變得冷清。很多空巢父母難以適應巨大的反差，一下子會覺得凄涼、孤單，變得不愛說話、不願出門，甚至出現失眠、食慾下降等「節後綜合征」表現。

節後，子女應通過電話、微信等方式，盡量增加和父母交流的頻次，減少他們因為子女不在身邊而產生的孤獨感。同時，老人自身也要積極調整作息時間，回歸節前規律生活，也可以多參加一些戶外活動和社會交往，比如跳廣場舞、外出散步、與其他老人一起打牌聊天等。獨居老人養寵物也能起到情感撫慰的作用。

6. 特殊人群節後應及時安排體檢

長假過後，經常會有糖尿病患者抱怨血糖沒控制住，這往往是由於飲食、作息隨心所欲所致。假期間飲食油膩，缺乏鍛煉，再加上慢病患者可能沒有遵照醫囑及時服藥，容易出現轉氨酶、血糖、血壓等指標失控。建議慢性病患者在節後最好做一次體檢，一旦發現指標出現異常應抓緊時間進行治療。

另外，職場男性平時應酬就不少，節假日期間更是煙酒過度，極易發生高血脂、脂肪肝、冠心病、高血壓等疾病。尤其是40歲以上的男性，生活、工作壓力較大，節日期間應酬多，身體負擔也加重，很容易出現腸胃、心腦血管疾病，因此實現早檢查、早預防、早治療也很重要。