5種訓練握法有效降低減少健身中手腕壓力避免傷害讓健身更科學

健身是一項時尚有意義的運動，它不但讓一個人更漂亮，更強壯，更有魅力，同時還能培養一個的堅強意志力，但是它有一些副作用，在健身中如果不進行科學的健身，同時也會給身體帶來極大的傷害，

如在健身中如果動作不正確，可能會給一些關節造成嚴重的傷害，如膝關節，肘關節，手腕等重要關節造成難以估量的傷害，所以在健身追求，完美苗條強壯魅力身材時，也要注意自我身體保護，今天小編為大家推薦一種關於手腕受力減少的訓練動作注意方式，可以有效幫助大家在進行基礎動作訓練時，正確科學安全的訓練，在健身中手腕手腕的受力是非常大的，幾乎所有的上半身訓練動作，都需要手腕力量參與，

如最常見的卧推，彎舉，深蹲，俯卧撐等訓練動作，如果長期的使手腕超負荷的負重工作，可就會給手腕關節造成嚴重的傷害，所以在訓練中如何減少手腕受力，降低磨損是尤為關鍵的，

下面推薦5種經典訓練動作的手握器械方法，可以更加科學的幫助你降低手腕壓力，下面每一個動作都會有一個對比 - 常規的動作形式 VS 改良之後的動作形式。

動作1 - 在杠鈴卧推過程中去減少對手腕的壓力，動圖1為常規的杠鈴卧推握法，圖2為改良之後的杠鈴卧推握法

圖1

圖2

動作2 - 在利用身體自重做俯卧撐的過程中去減少對手腕的壓力，動圖3為常規的俯卧撐動作(手掌心觸地)，動圖4為改良之後的俯卧撐形式(把手掌變成拳頭)

圖3

圖4

動作3 - 站立利用杠鈴做彎舉的過程中去減少對手腕的壓力，動圖5為改良之後的杠鈴彎舉，常規的杠鈴彎舉是每隻手的手指全部握住杠鈴桿，改良之後變為部分手指握住杠鈴桿(詳見動圖5)

圖5

動作4 - 站立利用杠鈴做頸前深蹲的過程中去減少對手腕的壓力，動圖6為常規的頸前深蹲姿勢，動圖7為改良之後的頸前深蹲姿勢(利用彈力帶/繩子綁在杠鈴桿)

圖6

圖7

動作5- 站立利用杠鈴做頸後深蹲的過程中去減少對手腕的壓力，動圖8為常規的頸後深蹲姿勢，動圖9為改良之後的頸後深蹲姿勢

圖8

圖9

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