重量遞減組，健身中你的增肌利器

當你習慣了每次做4組，每組8-12個動作的標準「程序」後，是不是也會感覺到效果一般化？

身體是一部適應能力很強的機器，當一切都變的順理成章，它的效率也會相應變得遲鈍，對常規動作不再那麼敏感。

重量遞減方法就是一個非常棒的有效深度刺激肌肉的訓練技巧。

一、遞減組的好處

遞減組是一個很好的增肌訓練技巧，這個訓練方法能夠加快肌肉充血的速度，提供強烈的「泵感」；並且它能夠讓你的肌肉徹底疲勞，達到增肌的效果。

二、遞減組

遞減組其實是在普通訓練的基礎上，通過降低訓練負重來繼續完成標準動作，直至重量過低並且力竭。

三、具體做法

假設卧推，你一組可以用100kg完成12次，在做完該組後立即減少15-20kg再進行卧推, 直至力竭為止。

遞減組例子: 卧推

Set 1:100kg, 12 reps (達到力竭)

Set 2: 80kg, 10 reps (達到力竭)

Set 3: 60kg, 8 reps (達到力竭)

Set 4: 45kg, 8 reps (達到力竭)

四、注意事項

1、遞減組可以適用於大部分的訓練動作。

2、兩組之間的時間應盡量縮短。

3、每組減少建議為20%-30%的重量。

【FarFit發奮健體】原創/圖片來源於網路/請勿轉載

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！