注意!鍛煉前禁止喝這些飲料!
在鍛煉前飲水是一件至關重要的準備工作。運動生理學家認為,當處於脫水狀態時,人體就沒有足夠的肌肉力量、準確度和平衡性來完成一次很好的鍛煉。然而,鍛煉前喝什麼飲料無疑很重要。
根據美國哥倫比亞大學的研究,人們應當在鍛煉前2個小時飲用20盎司(約合567克)的水,在熱身階段飲用另外8盎司(約合227克)的水,在鍛煉過程中根據出汗程度和數量每隔10~20分鐘再飲用8盎司(約合227克)的水。這些液體數量可不少,所以你要確保飲用了合適的飲料。
本文歸納了鍛煉前不要喝的飲料。
含有牛奶的能量飲料
營養學家認為,含有牛奶的飲料最好是在鍛煉之後飲用,而不是在鍛煉前喝。這是因為牛奶含有蛋白質、碳水化合物和脂肪,所以需要較長的時間來消化。你可以喝用過濾水沖調的乳清蛋白粉,它能讓你獲得充足的體力,又易於消化。
含糖的水果飲料
大部分的水果飲料含有大量的高果糖玉米糖漿,這種人造甜味劑已經被證明會引發肝功能障礙、代謝綜合征和肥胖症。相反,你可以在水杯里泡上新鮮的柑橘類水果、漿果、薄荷和羅勒,或是喝天然的椰子汁,以便補充在鍛煉過程中身體流失的電解質。
酒精飲料
酒精會造成脫水和炎症,對身體的平衡功能和決策產生能力造成負面影響。當你在決定舉起多少重量的訓練重物時,酒精飲料就更非是理想選擇了;如果你需要提神,可以喝咖啡因含量較低的淡咖啡,它能提高警覺度和運動表現。
碳酸飲料
碳酸飲料(如汽水和礦泉水)會造成腹脹、腹痛和排氣。它們還含有大量的鈉,會把人體細胞中的水吸出來,造成脫水。如果你喜歡喝無糖汽水,就會知道大部分品牌含有阿斯巴甜,這種人工甜味劑與一系列的副作用(如偏頭痛、頭暈、記憶力減退和情緒波動)有關。你可以在鍛煉前喝冰鎮的綠茶飲料,它含有大量的天然抗氧化劑,降低人們患上幾種癌症的風險。
運動飲料
市面上出售的大部分運動飲料含糖量過高,而有益的營養物質含量低。雖然你能從中補充到維生素和電解質,但它會對激素系統造成破壞性的影響,給身體施加了加工處理過多糖分的壓力。你可以喝沒有添加劑的番茄汁,它能提供鉀和天然形式的糖,促進血壓健康。
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