讓肌膚Q彈的食物！

毋庸置疑，你所吃的食物對你的體型有巨大的影響。但是當你在超市選購的時候，為何不選擇一箭雙鵰的食物呢——

既可以保持身材，還能緊緻肌膚？

紫外線、環境污染、大量出汗、冬季寒風凜冽，我們的肌膚每天都受到刺激。如果你想讓自己好看，你得留心什麼會對你的皮膚有影響。是啊，誰不想即擁有好身材又擁有吹彈可破的肌膚呢？

作者：Matthew Kadey, MS, RD 翻譯：LYHannah

要想擁有奪人眼球的皮膚並且提高皮膚健康，確保你的日常飲食中包括這6種食物。

1.南瓜

如果你想改善皮膚，那麼在這個冬天裡讓南瓜頻繁地出現在你的飲食中吧。英國研究人員發現增加攝入含胡蘿蔔素的水果和蔬菜，如南瓜，對皮膚有益。

如果你想改善皮膚，那麼在這個冬天裡讓南瓜頻繁地出現在你的飲食中吧。

胡蘿蔔素是強大的抗氧化物，它能減少皮膚細胞損壞，提亮肌膚。事實上，科學家推測，膚色是健康的標誌，我們的祖先便是由此挑選最健康的伴侶，而如今，我們仍然會被擁有亮色肌膚的人吸引。

其他含胡蘿蔔素的食物：甘藍菜、地瓜、西紅柿、哈密瓜、西瓜、胡蘿蔔、小青南瓜。

試試這個：一杯牛奶，一勺蛋白粉，一份煮熟的南瓜，一小段凍香蕉，兩茶匙杏仁醬，1/4茶匙肉桂，1/2茶匙香草精混合，放入攪拌機打成奶昔，每次訓練後喝上一杯不僅有助於增肌，還會讓你變得更美。

2.巴西栗

巴西栗堪稱堅果界之王，它富含硒元素。澳大利亞科學家研究發現，血液中硒元素含量升高，患皮膚癌的概率會降低60%。

這種礦物質在人體內發揮抗氧化作用，保護肌膚不受紫外線損害。

巴西栗堪稱堅果界之王，它富含硒元素。

其他富含硒元素的食物：豬肉、火雞肉、牛肉、肌肉、魚肉、葵花籽、麥芽

試試這樣：將1/4茶杯橄欖油、1/3茶杯巴西堅果、1/3茶杯香菜、1/3茶杯芝士粉、1/2杯檸檬汁、1片大蒜瓣、一點鹽混合攪拌。把它用作沙拉塗抹在三明治上，或者拌在義大利面上，或者為濃湯增色。

3.亞麻籽油

考慮將這種健康食物加入到你的飲食中吧。英國營養學雜誌研究發現每天攝入亞麻油有助於為肌膚補充水分，讓它變得光滑水潤。

英國營養學雜誌研究發現每天攝入亞麻油有助於為肌膚補充水分，讓它變得光滑水潤。

亞麻富含Ω-3脂肪酸亞麻酸，能鎖住肌膚水分，這一點在冬天尤為重要。

其他含有亞麻酸的食物：核桃、火麻仁、火麻仁油、奇亞籽

試試這樣：希臘酸奶和香草精、橙皮茸混合，上面放上一些磨碎的堅果、鮮漿果以及一些亞麻籽油。

4.獼猴桃

說到維生素C，橘子並不是首選。一個獼猴桃就能提供一天所需的維生素C。它是你獲得好皮膚的最佳幫手。

美國Clinical Nutrition雜誌發現攝入的維生素C越多，皮膚越年輕。

一個獼猴桃就能提供一天所需的維生素C。它是你獲得好皮膚的最佳幫手。

其他富含維生素C的食物：燈籠椒、葡萄柚、草莓、西蘭花、桃子、木瓜、甘藍菜。

試試這樣：獼猴桃切塊，紅燈籠椒切塊，聖女果切片，墨西哥胡椒切碎，大蔥切片，香菜切碎，把它們混合，用來給魚肉和雞肉調味。

5.咖啡

如果你在太陽下曬了一段時間，那麼你的這個訓練前習慣可能有助於你保護皮膚。2015年耶魯大學做了一項研究發現，喝咖啡能保護皮膚抵禦一種名為黑素瘤的潛在致命皮膚癌。像多酚、咖啡因這類化合物有助於抑制這種腫瘤的生長。

如果你在太陽下曬了一段時間，那麼你的這個訓練前習慣可能有助於你保護皮膚。

攝入咖啡因是否會讓你過度興奮？調查顯示，綠茶中的抗氧化多酚也能減少紫外線對皮膚的損傷，提高皮膚的彈性和水分。

試試這樣：在一個中等大小的燉鍋里，將1-1/4杯煮好的咖啡、20顆梅子或者李干、2大湯匙蜂蜜、1顆茴香、1瓣橘子和1/2茶匙肉桂混合。

蓋蓋放在小火上燉15分鐘。用漏勺撈出梅子和茴香。剩餘的液體放在中火上繼續燉約5-7分鐘，直到熬成糖漿。把梅子放回鍋中，再加1茶匙香草精。關火，冷卻。

6.三文魚

三文魚富含長鏈Ω-3式脂肪酸。它有助於擊敗體內炎症，因此它是與年齡鬥爭的有利武器，讓你的皮膚變得更好。

這種Ω-3對於細胞膜健康也相當重要，它能鎖住細胞更多水分，讓你的皮膚變得更柔軟、更光潔。此外，新鮮的三文魚含維生素D，它能刺激肌膚產生抗過敏化合物。

這種Ω-3對於細胞膜健康也相當重要，它能鎖住細胞更多水分，讓你的皮膚變得更柔軟、更光潔。

其他富含長鏈Ω-3的食物：鯖魚、沙丁魚、銀鱈魚、鮭魚、鯡魚、草飼牛肉。

試試這樣：將3/4磅煙熏三文魚、1/2杯原味酸奶、1/2杯脫脂酸乳酪、1/2杯檸檬汁、2茶匙新鮮蒔蘿、1茶匙辣根、2茶匙酸豆以及1/4茶匙黑胡椒放入攪拌機內，攪拌成泥，裝盤，撒上一些細香蔥，一份健康、護膚的小吃就做好啦。

警惕這些皮膚破壞者

為了皮膚健康，這三種食物你應當限量食用。

1.巧克力

吃太多巧克力很可能惹怒你的肌膚。荷蘭研究員發現吃太多巧克力會讓體內分泌出一種影響免疫系統的化合物，導致皮膚出現粉刺。

吃太多巧克力很可能惹怒你的肌膚。

如果巧克力中的糖分遠大於可可含量，那麼出現粉刺的機率會大大增加。因此，要想讓你的肌膚宛如新生，一定要有節制地吃巧克力，並且選擇可可含量較高的黑巧克力。

2.白麵包

近期營養與飲食學會研究發現，吃高GI值的食物（如白麵包、白米飯和甜食）也可能讓你的臉上長滿痘痘。

近期營養與飲食學會研究發現，吃高GI值的食物（如白麵包、白米飯和甜食）也可能讓你的臉上長滿痘痘。

含有這些食物的飲食可能使血糖和胰島素激增，這會影響荷爾蒙，刺激皮膚出油，最終導致痘痘爆發。為了皮膚的健康，把這些經過加工的碳水食物換成低GI值的食物，如糙米、燕麥、全麥麵包等。

3.牛奶

乳糖不耐受不是限制你吃奶製品的唯一麻煩。雖然酸奶、牛奶以及其他奶製品能給你的身體健康帶來很多好處，但是喬治華盛頓大學的一項研究發現，有些人也可能會因為它們臉上長滿粉刺。

雖然酸奶、牛奶以及其他奶製品能給你的身體健康帶來很多好處，但是有些人也可能會因為它們臉上長滿粉刺。

奶製品中的荷爾蒙可能會刺激皮膚細胞過度分泌油脂，這會造成毛孔堵塞，痘痘自然就來了。

微信關注super health(vip_chinahealth)獲取更多健身健康知識！