從弱雞留學生到超級肌肉奶爸，他用肌肉告訴你，誰說學霸都是書獃子！

誰說學霸都是書獃子？

就不能一身肌肉...

陳程

他是健身達人，更是學霸

研究生畢業後，他選擇回國創業

他用自己的態度為喜愛健身的人

作出榜樣

我喜歡這種肌肉充血的感覺~~

MAX：hi，請您自我介紹一下（說明您的職業、願意跟大家分享的履歷）

大家好，我叫陳程（Vincent），從英國諾丁漢大學創業學碩士畢業後，回國便開始了創業之旅，註冊了自己的公司，現在我擁有自己的健身原創品牌。

MAX：您健身的初衷是什麼？

我最初為了健身既不是為了炫耀身材，更不是為了撩妹，只是因為單純的喜歡上了這項生活方式，我很喜歡一些屬於健身世界的價值觀：「這種有多少付出就有多少回報的簡單原則。」我相信在健身房的每一秒鐘都是值得的，每一次充血都是在刺激肌肉的生長，每一滴汗水都是在為雕塑身體而流淌，即使這個世界再大再亂，我只相信有多少付出就有多少回報。

永遠用一個年輕樂觀的心態對待生活！

MAX：您堅持健身多久了？現在取得了什麼成果呢？

從09年開始健身，這一路堅持下來，7年的時光給我的不僅僅是一個強健的體魄，傲人的身材，更是給了我堅強樂觀的心態，讓我不斷的變得更好，我身高180cm，體重78KG，體脂基本常年控制在9%左右，從懵懂的菜鳥到現在熟知每一塊肌肉該如何訓練。在我的朋友圈有很多人羨慕我的身材，但我既不是健身教練，也不是技術大牛，我不可以隨意的誤導他人，我只是很簡單的在堅持一件自己喜歡的事情僅此而已。

帥爆了有沒有？！

MAX：您的日常健身習慣是怎麼樣的？

在這裡我想送給剛接觸健身的人一句話「健身沒有秘訣，更沒有捷徑可走。」我的訓練計劃可能與大部分健身的人的訓練內容一樣，每周一個循環，但要保證可以刺激到身體的每一塊肌肉。就單次訓練來說，我一般是一塊大肌群加一塊小肌群一起訓練，比如背和二頭，胸和三頭，腿和腹；比較特別的是，每周我會挑出一天來單獨做手臂訓練，加上二頭、三頭；畢竟每個人的身體條件，訓練水平都是不一樣的，我的訓練方式僅供參考。

MAX：對待「三分練七分吃」這種說法您怎麼看，您是怎麼安排飲食的？

如果你想追求力量又想擁有好的線條，控制飲食就是最重要的一條。「三分練，七分吃」可以說就是我的信條，我自己對飲食的要求非常嚴格。我總結為3點：1.保證足量碳水攝入，但要有所控制（如果你在減脂，那麼還是要少攝入點）；2.少油少鹽（這非常重要）；3.超量攝入蛋白質。當周圍的人都吃著火鍋、油炸食品或者甜品時，你要自己堅持吃一天低油鹽、低脂肪或許不難，難就難在長期的堅持，否則一切都是空談。

下面的圖是我的做得日常飲食，很注重蛋白質的補充。

吃+練=完美

MAX：健身期間又遇到平台期或者其他困難嗎？有成功的克服經驗給大家分享一下嗎？

我對訓練的理念是練一次就要有一次的效果，我不提倡強制訓練，如果你沒有保證休息充足，可能會適得其反。能讓我精力充沛的開始訓練不是強大的意志，而是練前充足的休息與營養攝入。當你感覺不好的時候，就放鬆心態，好好休息。等到狀態恢復時再投入訓練，效果往往會出乎意料。正是這種方法或者說是心態，幫我一次又一次的突破平台期。

累了就出去放鬆...

MAX：健身期間有哪些事觸動到您，可以分享一下嗎？

那是當我還在北京上大學的時候，學校健身房裡有一位白髮蒼蒼的退休教授經常去健身房訓練，每天和我們一起，心態非常的年輕。每當懈怠的時候，我會向他請教這麼多年持之以恆的秘訣。他說：「年輕人健身不是為了追求力量，就是追求形體。」但對他來說，健身其實是一種精神，一種昂揚向上的生活態度。這讓我領悟到健身長者的健身心態不同的境界，以及如何真正把健身當做一種生活方式。在我的影響下我的妻子也從不健身的軟妹子變成了現在的Fit Girl，說起來還挺有成就感的。

我是超級奶爸！

MAX：健身讓您的生活產生的什麼樣的變化？在心理狀態和生活細節上有哪些體現？

健身這些年，給我帶來最大的變化不是身體，而是心境。生活不可能像你想像中的那麼美好，但也絕不會那麼糟。有目標就去行動，只要堅持去做，就一定能比過去的自己做的更好，就能把看似遙遠的夢想變為觸手可及的現實。

有夢想就去實現，加油！

MAX：您想對想要健身的朋友們說點什麼嗎？

健身改變人生的故事有很多，我並不是其中一個，我也不夠勵志，不夠逆襲。我只是做自己故事的陳述者，從未想過能讓你們充滿動力，幫助你們立刻改變人生。但我會鼓勵你們，在背後給你們加油！放手去干吧！

只管去做，沒有不可能！

大家如果有減肥增肌的問題可