減脂一大痛苦：人沒瘦，姨媽跑了，怎麼破？

為了一個目標奮力前行，這沒錯。可是你得環顧四周啊。

在這個世界上，最不容易的就是姑娘們。

為了美，用儘力氣去減脂，

可是稍微不慎，會直接損害到身體健康。

最最普遍的就是姨媽沒了。

這樣的情況小秘書見過好多了，

因此今天和大家一起分享一篇文章。

告訴大家，健康減脂有多重要。

最最容易導致我們姨媽沒了的減肥，

是節食減肥。

但是這種方式又是姑娘們最最喜歡的。

但是，這個是杯水車薪，無法持久的。

節食減肥的危害小秘書可以列舉出100條。

節食減肥會導致閉經，

繼續發展下去，會導致不孕。

時間越長，治癒的機會就越少。

姨媽持續不來很可能是因為長期熱量不足，

營養不夠造成的繼發性閉經。

為什麼我們節食姨媽會不來，原因是什麼呢？

我們身體是在一個平衡的狀態里生存的。當你突然開始改變飲食結構，或者改變作息以及運動狀態的時候。這個時候我們身體其實會有一個信號，就是進入了生存環境「惡劣」的狀態了。同時我們身體的熱量開始急劇消耗，身體也就沒有多餘的熱量和營養留存下來。這個時候，身體會認為不是生育排卵的最佳時期，於是例假就會延後。

如果你乾脆停食不吃了，那結果會直接導致身體激素的紊亂，導致我們姨媽「長期出走了」。

那如果，你的例假已經「離家出走了」該怎麼辦？

先不要著急。

首先要恢復正常飲食、保證睡眠和心情

這三點至關重要。

但要恢復的是營養充足平衡的飲食，

穩步提升自己的飲食數量，達到正常的攝入量。

主食正常吃，每天都吃蛋白質和微量元素豐富的食物比如紅肉、蛋奶、魚蝦、堅果和大量綠葉蔬菜。每天正常一日三餐，按時吃飯。

以下是召喚我們出走例假的飲食表，大家可以參照。

起床：6：30—7：00，一杯溫熱的淡鹽水，慢慢喝下。

早餐：7：00—7：30，一定要有主食、有蛋白還要有蔬菜或者水果，不要吃冷的早餐，一定要吃熱的。

加餐：11：00，蘋果。

午餐：12：00，營養均衡，正常飲食。

首先一定要確保主食，主食可以選擇麥片、糙米、玉米、土豆、雜糧等。另外沒一頓都要攝入蛋白質，尤其是午餐，魚和蝦，貝類牡蠣最好能多吃一點，另外就是各類綠葉蔬菜，管飽。不過這些蔬菜不要太油膩。如果太油需要過水。

加餐：15：00，酸奶+堅果（一小把）

晚餐：17：00（參考午餐，一定要吃主食，不要虧待自己，至少4個菜，其中蔬菜不要少於2個）

鍛煉：20：00（30分鐘）簡單的散散步，瑜伽，拉伸，音樂操都可以，但是這段實踐咱們不要劇烈運動了，好好的活動一下身體就好了。

睡前半小時：一杯脫脂牛奶加蜂蜜,注意要熱的哦。

10：30之前必須睡覺，睡前咱們最好泡泡腳，立刻睡覺。手機這個不速之客不能走進卧室。

如果你在減肥過程中例假延後了或者不來了，最關鍵的還是不要慌張，不要著急。

要恢復正常，必須循序漸進，一點點恢復。

總之減脂看上去簡單，操作中還是有很多「坑」的，所以專業指導和陪伴很重要！