減脂要多喝水！！！一定要這麼喝！！！

我們一直和減肥的小夥伴強調

減脂期間要多喝水

因為多喝水可以提升新陳代謝

加速身體垃圾排泄

提升我們的飽腹感

補充身體體液等等

但是你真的會喝水嗎

喝水就是拿起水就喝么

今天和大家分享一下

減肥期間喝水的一些禁忌

喝不好對身體不利

減脂期間「不渴不喝」是不對的

一般人的習慣是：渴了才喝水。科學測試呢，當你感到口渴的時候，你的身體至少已經流失了1%的水分。小夥伴說，沒關係啊，我少喝一點好。

但是我們身體如果缺水，會讓我們新陳代謝水分不夠，直接增加血液粘稠度，長期會損害心腦血管。而且大家知道么，越不注意喝水，喝水的慾望就會越低，人就會變得越來越「缺水」甚至變得「乾旱」。

所以，減脂期間尤其要關注喝水，不管渴不渴都要及時定期補水。出去也要順手帶上一瓶子水，隨時喝一口；到了辦公室先泡一杯水，在家更是要準備一個杯子，隨時喝水。

減脂期間每天不宜「喝水太少」

減脂期間，我們的新陳代謝會提升，因為運動水分排泄也會增加。因此我們建議一定要設置一個規定量的水。建議每天最少飲水1200毫升，大約6-8杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。

我們上面所說的6杯水，其實是最低限的量。運動量大的時候，一定要適當增加。運動前可以先喝半杯，運動中和運動後都要適時補充水分。

減脂期間喝水要「根據體質」

別用飲料代水

通過飲料替代其實很多見，但是小秘書告訴大家很多飲料不但能量高，最關鍵是起不到給身體補水的作用，還會降低食慾，影響消化和吸收。

如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如——便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動。

減脂期間早上起床「一定要喝水」

人體經過一夜代謝之後，身體的所有垃圾都需要被沖洗一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。

早晨這杯水最好選以下三種：

第一種是白開水、礦泉水皆可；

第二種是淡檸檬水，檸檬酸能夠提升一天的精神；

第三種是溫的淡鹽水，它對腸胃健康有很幫助。

減脂期間吃咸了不要「馬上補水」

我們一般建議在減脂期間不要吃太重口味，但是值得一提的是，萬一我們吃太咸了，可千萬不要一下就喝很多水。要等一段時間再喝，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。

減脂期間睡前要「適量喝水」

很多人有個誤區，晚上喝水會水腫。其實睡前可以稍微抿上兩口。因為當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，減脂期間我們在夜間身體修復需要的能量會很大，適量的水可以彌補身體水分，還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。

什麼時候喝最減肥

早上5-7點 促排便

每天起床後，特別在早上5點~7點間是大腸經運行的時候，此時飲用1杯約500c.c.溫開水，補充夜間睡眠喪失的水分，還可刺激腸道蠕動，幫助排出腸道毒素，並改善便秘；

不宜喝冷水，容易加重虛寒體質，導致手腳冰冷、腹瀉。

下午3-5點 助排毒

下午3~5點間，為膀胱經運行的時間，補充水分可助增進泌尿系統排毒，同時降低中餐到晚餐間的下午茶飢餓、增加飽足感。

這段時間通常也是一般人的工作時間，建議於桌旁放杯開水隨時小口飲用，適時補充因空調所流失的水分。

晚間5-7點 減食量

在晚上5~7點，約莫是晚餐時間，此時是腎經運行的階段，若在這個時間補充水分，可以增加食慾，但又不怕會吃太多，因為水能提升飽足感，想減重者可選在此時段喝水。

另外，晚餐後也可以喝杯開水來促進消化。

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