什麼？！你還以為最減脂的是波比跳？那你真的錯了

提到波比跳（Burpee），這個真是一個會讓人做到吐的動作，可以讓運動者在短時間內心率達到頂峰，快速消耗身體脂肪。然而，世界公認的脂肪殺手卻不是它，先跟著小熊貓看看這個燃脂塑形的排行榜：

第九名：徒步---30分鐘消耗213大卡

第八名：潛泳---30分鐘消耗238大卡

第七名：波比跳---30分鐘消耗298大卡

第六名：划船機---30分鐘消耗316大卡

第五名：跳繩--- 30分鐘消耗372大卡

第四名：跑步---30分鐘消耗378大卡

第三名：游泳---30分鐘消耗409大卡

第二名：攀岩---30 分鐘消耗490 大卡

第一名：Tabata---30分鐘消耗495大卡

當然啦，這些運動中的能量消耗只是粗略的統計了一下。那麼位居第一的Tabata訓練到底是什麼呢？它是由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練方案。兼顧有氧和無氧運動，短時間就可以大幅度提升有氧和無氧的心肺能力。8個循環，4分鐘的訓練讓你的肌肉不會有任何損失。

但是由於TABATA訓練強度很高，大家在訓練前可以先給自己的身體素質做一個簡單的測評：

1、是否有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題（比如兩年內出現過骨折、腰椎間盤突出等）嗎？

2、是否超重？（BMI，體重除以身高的平方超過28.1）

3、是否懷孕或者超過40歲？

4、在過去的6個月一直處在靜坐少動的生活方式嗎？（每天活動時間不超過30分鐘）

如果你的回答有一個或一個以上的肯定回答，就應該要慎重了，小熊貓建議諮詢一下醫生或者健身教練是否可以做這種高強度的間歇運動。

如果可以的話，那就來吧，小熊貓給你們帶來這套充滿泵感的TABATA訓練，共有四個動作，每個動作堅持20秒，中間可以休息10秒。

動作一：跳高

動作二：力量俯卧撐

動作三：弓步跳

動作四：f俯卧撐屈膝跳

如果你能堅持下去就太厲害了，快看，有一個帥哥就「無聲的離開了」。

記得告訴小熊貓你可以循環幾組哦！

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