不瘦下來，你都不知道自己有多美！【健身打卡189】

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的

第189次

打卡訓練計劃，

有8個簡單的徒手動作組成，

打

卡的朋友請根據自身訓練水平，將整套動作1-5個循環。

動作與動作之間盡量不休息，完成一個循環後休息1-2分鐘。練習的過程儘可能將每個動作都做到位，沒有時間規定。動作如下：

動作1

徒手深蹲 20-30次（雙腳與肩同寬）

動作2

箭步蹲 左右各10-20次

動作3

直立提踵 30-50次

動作4

靠牆半蹲 30-60秒

動作5

原地開合跳 30-60次

動作6

靠牆半蹲 30-60秒

動作7

相撲蹲 20-30次（雙腳寬於肩）

動作8

仰卧舉腿 20-30次

以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「

閱讀原文

」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。

- the end 好就點大拇指-

關注愛健身回復關鍵詞

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系統會發送全套鍛煉方法給你

投稿/合作聯繫qq:42549677