如何瘦屁股比較快呢？常做這5個小動作，臀部肥肉全消除！

判斷好身材的標準是什麼呢？除了前凸以外，還有後翹呢。很多人的屁股都很大，可是卻不翹，想要擁有翹臀，首先要把屁股上的肉減下來一些哦！小編教你如何快速瘦臀！

一、運動瘦臀法

1.單腿下蹲

站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳（見圖A）。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。

2.持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩隻腳重複10次，做3組。

3.持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。

4.上下落差壓腿

站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一隻較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側（見圖A）。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾（見圖B）。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重複3組。

5.抖身瘦臀

這也是相當好的瘦臀的方式，而且它的好處就不限場地，可以說在你家的房間都可以完成的運動，首先是放鬆身體，站立起來，然後雙腿稍微的彎曲，不要彎曲太多，只需要彎曲一點點就可以了，這時候全身用力，用腰部臀部不斷的抖動，為了抖動更加的快速一點，如上面提示的那樣，膝蓋稍微的彎曲。這個時候，你會發現你渾身的贅肉都再晃動著，特別是臀部和肚子上的肉，這樣的話可以很好的幫助脂肪的燃燒，可以達到減肥的目的。

二、瘦臀飲食技巧

1.少吃動物性脂肪

以玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，這些植物油均含有大量不飽和脂肪酸，不僅能夠對你的減肥有幫助，還有利於身體健康。

2.多喝水

水師最好的食物，水可以清除代謝廢物，排出毒素。專家建議一天至少要喝八杯水，而且只能喝純水哦!那些果汁雖然也是水分，但是對減肥沒有什麼益處哦!

3.多吃蔬菜

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，有效治療便秘，從而幫你解決下半身肥胖。

許多女性都有上半身纖瘦但下半身肥胖臃腫的困擾，此事就得像想自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的情況。醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物的能力就會越來越弱。

加上地心引力影響，囤積的水份與廢物會積累在下半身，自然就會形成下半身肥胖。

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