為什麼我減肥都失敗？原因在這裡
Hey！小仙女們~我是兔子醬(>^ω^
連倪妮女神都逃脫不了過節必腫的宿命......
是不是覺得有小肚腩了？我也是！！！心好累啊！為什麼每次肉肉都長肚子上！為什麼就非不長胸上呢？
想靜靜有什麼用，靜靜又不能分擔你的贅肉！Cool down！不許慌！好好分析早日解決問題，否則六月徒傷悲！
其實因為身體構造中腹部肌肉屬於平滑肌，這種肌肉類型抗拒脂肪的能力是很弱的，所以腹部是最容易堆積脂肪形成令小仙女們苦惱不已的小肚腩的噢。小肚腩形成的因素很多，我們就來一一列舉、逐一攻破吧~
成因一、排便不暢
不少小仙女試過很多瘦身減肥的方法仍然無法完全擺脫小肚腩的困擾，可能是便秘才是罪魁禍首！一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹，然後就有小肚子了。
便秘的危害極大，比如面色菜黃，還會有口氣！仙女怎麼可以有口氣呢！有這個困擾的妹子們要儘快解決！儘快解決！儘快解決！！！重要的事情說三遍！不健康，怎麼美！
解決辦法
作息規律、起床空腹喝一杯水、早餐不能少、睡前揉腹，長期便秘嚴重的妹子應儘快尋求醫生的幫助。
成因二、不良生活習慣
不少仙女們放假日常刷手機，無法自拔，醒了吃，吃完癱坐、然後又吃、接著又癱坐.....由於腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，傳說中的葛優躺狀態，差不多是個廢人了~
然而，飽腹即坐、長期久坐、不良坐姿，這三大不良習慣最易造成腹部脂肪堆積，一不小心肚腩就大駕光臨！
解決辦法
養成飯飽適當活動（散步）的習慣。
需久坐的寶寶，日常要刻意增加活動量。
養成良好的坐姿習慣。（姿勢絕對要端正，盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來）
成因三、骨盆前傾
我認為骨盆前傾是每個仙女都需要被普及的一個知識，錯誤的站姿、走姿、坐姿及常穿高跟鞋易造成骨盆前傾，因此在女性中常見，骨盆前傾是指骨盆向前病態偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。
骨盆前傾危害很大，體現在：
頭前傾、小腹前凸、膝超伸。
臀部橫向發展及下垂、偽翹臀。
由於重心歪斜壓迫腰椎導致容易腰酸背痛、肩頸脹痛。
自檢方法：
靠牆站立，頭部肩膀背部臀部貼緊牆面，將手放入腰背部與牆面間隙中，
如果能放入一掌，那麼恭喜小仙女，你的身姿基本是沒有問題的。
如果能放入一個拳頭，那就歡呼及早發現骨盆前傾這個問題吧！
如果能一個手掌都放不進，那麼寶寶你有骨盆後傾的現象噢。
解決辦法
動作一：觸地體前屈
身體自然直立，雙腳併攏，膝蓋挺直；
彎腰，雙手手掌碰觸地板；（無法碰到地板也沒有關係，儘力就可。背部不用保持挺直，可以微微彎曲，盡量讓上肢保持自然不繃緊。）
緩緩挺直身軀。
動作二：直背體前屈
自然直立，雙腳打開與肩同寬；
保持上體的挺直反弓，同時彎腰（保持背部挺直），直至上軀幹與地面平行，臀部稍向後，雙膝微微彎曲；
大腿後側股二頭肌發力，緩緩站直身姿。
動作三：反向卷腹
仰卧，腿可直可曲。雙手也可以抓住輔助物體支撐。
使用腹部的力量捲曲身體。慢慢將大腿拉近身體。下腰部離開地面。
慢慢放下，重複。
成因四、飲食過量
過年過節為什麼會胖？最重要的原因就是：吃吃吃吃.......不停地吃吃吃吃吃吃吃吃吃吃......
當每日攝入的熱量>每日消耗的熱量時，熱量就會以脂肪的形式堆積在身體里，形成可恨的贅肉！肚腩這小妖精就又跑出來得瑟的在腰前晃蕩了！
解決辦法
第一個：管住嘴！控制每日攝入的熱量。
拒絕油炸食品！
每塊炸雞熱量＝約500卡路里＝蛙泳37分鐘！
拒絕高糖飲料！
每杯可樂熱量＝154卡路里=走路51分鐘！
控制甜品攝入量！
每塊蛋糕熱量＝300～400卡路里＝慢跑39分鐘！
第二個：邁開腿！增加每日消耗的熱量！
先來區分兩個概念：
無氧運動：高強度、高頻率、持續性段的運動，力量訓練、一百米衝刺跑等，鍛煉增肌塑形作用。
有氧運動：慢跑、自行車等，消耗能量大，主要起減脂作用。
先做無氧運動再做有氧運動，可提高有氧的燃脂速率，既是先做針對腹部肌肉的無氧運動，再做有氧運動時腹部贅肉就會減得快快噠。
給美寶寶們推薦幾個針對腹部肌肉的無氧運動~
仰卧抬腿：
平躺，雙腿併攏慢慢抬起，直到大腿垂直地面再下落。，完成20次。
海豚式平板撐：
雙肘彎曲支撐在地面上，然後抬高臀部，儘可能高。完成20次。
伏地登山：
雙手與肩同寬平板支撐，左右腳交替向上提起，膝蓋儘可能拉向胸前。動作要快，腹部才會始終保持緊繃感。完成20次。
支撐側體轉身：
側卧，一隻手臂彎曲支撐身體，另一隻手抬起，手指指向上空。先將臀部下壓，然後朝身體內側方向轉體，鍛煉腰部兩側的肌肉。完成動作20次後，換另一側身體。
做完了上面的有氧運動，然後去慢跑30min以上。長期跑步的寶寶記得要先配備好專業減震跑鞋保護膝蓋，還有專業的運動內衣噢，否則......胸下垂了小了可不要哭著來拿小拳拳捶我胸口哦~
長期堅持下來然後就可以跟小肚腩說byebye啦！
最後，要提醒各位自稱拖延症和懶癌重度患者的小仙女們，偉大滴馬克思大大告訴我們：實踐是檢驗理論的唯一真理。看那麼多功課不實踐有什麼用！動起來啊！MK娘娘都已經在運動健身了，你們還在等什麼~祝仙女寶寶們早日擁有火辣辣的魔鬼身材！
加油哦~你是最胖的！愛粉星愛娘娘更愛你們，啵啾~
文：兔子醬
圖：網路
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