楊海峰老師為你解讀「瑜伽方法論」工作坊

本周三，我們正式公布了 「瑜伽方法論——身體的結構透視和技巧飛躍」 工作坊的報名信息， 獨特的教學內容和授課方式吸睛度十足，受到了大量瑜伽練習者的關注。為什麼兩位老師會選擇以這樣的方式開設培訓課程，這背後有哪些巧思和故事，他們對來參與課程的學生有什麼建議？我們設計了12個問題，帶你深入了解這個工作坊與兩位老師。

今天，首先來看看公眾號主人楊海峰老師（瑜伽玩咖、IC都是他）怎麼說。

（工作坊內容及報名信息，請點擊閱讀：2017年首次工作坊：瑜伽方法論—身體的結構透視與技巧飛躍）

問題1為什麼會選擇瑜伽老師這個職業？

練瑜伽，甚至不小心做了老師，最初都只是因為貪玩兒。但瑜伽教學是處理學生的身體問題，需要不斷學習補充各種相關知識，我也在這個過程中更深刻的認識到瑜伽的內涵，觀察到自己方方面面的變化。分享這一路走來的點滴體會成為我堅持教授瑜伽最大的動力。

現在，我每周給固定的十多個學生上三次課。我們上課的方式像是大學裡的研修：她們把問題丟給我，我想出不同的方案，和她們一起用身體做實驗，嘗試去解決問題，不斷的突破體式的極限。這個過程讓她們很開心很興奮，我自己也非常有成就感。如果可以一直保持這樣的狀態，我願意教瑜伽一輩子。

（50歲的姐姐可以完成這樣的頭倒立變體，我服！）

問題2 練瑜伽這麼多年，走過彎路嗎？

瑜伽雖然有非常悠久的歷史，但真正風靡全球，被廣為接受，可能也就是近二十年的事情。是西方的瑜伽大師們把現代的身體科學理論，比如生理學、解剖學，融入起源於古印度的瑜伽訓練體系，讓這項人類文明的寶貴遺產得到普及和傳承。因此，瑜伽科學像現存的任何科學門類一樣，它的知識體系始終在不斷完善和延伸。

我練習瑜伽接近十三年了，嘗試過各種各樣的派系和方法，其中當然有很多並不那麼有效。每個瑜伽練習者的身體基礎不同、生活習慣不同、品性不同，適合的訓練方式肯定也不盡相同。作為一個稱職的瑜伽老師，不是灌輸同一種派系理論給學生，而是幫助學生認識自己的狀態，然後給予恰當的練習方式並進行指導。

所以，瑜伽的練習不存在所謂的走彎路，任何方法都要在自己身上實踐過才知道是不是有效，這個過程即是一種成長。

問題3 什麼時候開始意識到瑜伽練習需要正確的方法？

我開始練瑜伽的時候，正好是我拿到博士學位的那年暑假。多年的科研訓練要求我，面對未知事物要捕捉細節，理解它背後的原理。

因此，不僅僅是瑜伽，我相信做任何事都有適當的方法，掌握這些方法才能最快的進入一個新的領域，或者學到一門新的技術。所以，在狂熱的投入身體訓練之前，我更想知道，為什麼我的身體會發生那些神奇的變化，這背後的原因究竟是什麼，如何加速這些變化產生的過程但又不會增加身體的負擔或者受傷害的風險。

我是個很懶的人，實際的身體練習少的可憐，大部分的時間都在思考。就像寫作文需要打腹稿一樣，只有你意識到每個練習的目的、原理和細節，你才能讓練習都達到應有的效果，而不是淪為無謂的重複。

所以，方法正確在我的練習和教學經驗里是排第一位的，一直如此。

（楊海峰老師在去年10月的工作坊里現場隨手畫出的瑜伽關鍵肌肉圖譜，雖然很醜，但是real實用啊......）

問題4 怎樣看待瑜伽解剖學？

解剖學是瑜伽練習者必備的，也是最重要的工具之一。

一方面，解剖學可以指導我們更安全的進行瑜伽練習。每個瑜伽體式都有無數的細節，老師沒辦法講到每一個，也不可能分分秒秒照顧到課堂上的每個人，大部分時間裡，學生需要掌握基礎的解剖學知識，在練習的過程中進行自我校正，這樣做既能避免傷害，也能提升對身體的意識，讓課程更加安全有效。

另一方面，解剖學可以幫助我們找到適合自己的練習。比如，神猴哈奴曼這個體式（豎叉），每個人做不好的原因不一樣，有些人是骨盆的結構性問題導致無法大範圍的前後打開，有些人是前腿後側肌群的開度受限，有些人則是後腿正面肌群的開度受限。這三類人需要的針對性練習是完全不同的，只有通過解剖學合理分析每個人受限的因素，才能確定正確的練習方法。

問題5 這次主題工作坊的靈感來源是什麼？

2014年，我和梁美老師一起在上海Y+參加Angel、Mandy和Lily三位老師一起主持的「打開身體空間」工作坊。三位老師各司其職，配合默契，工作坊的效果特別好，我們很喜歡這種形式，於是也想以類似的方式開設培訓課程。

2015年，梁美老師參與了一系列解剖學和理療的課程，有了很多想法和經驗，我開始實踐寰宇瑜伽的訓練模式，研究它的邏輯和訓練方法。多次溝通交流之後，我們最終確定，要做一個真正結合解剖學和體式練習的工作坊，把我們在課堂上實踐過的訓練方法，分享給更多的練習者。之後的時間裡，我們一直在反覆推敲課程的內容，到今年初，才形成最後的授課方案。

問題6 在課程內容的安排上有沒有什麼特別的想法和概念？

我和梁美老師這些年都參加了很多的工作坊，我們的共同感受是，理論的講解和身體的練習脫節比較嚴重。因此，我們希望能夠通過這個工作坊，讓大家真的學會怎麼樣利用解剖學的知識去分析體式，不僅是常見的基礎體式，更重要的是理解大家想做但暫時還沒有突破的高級體式。只有達到這樣的效果，身體結構理論才能轉化為工具，指導練習，設計練習，進而讓身體技巧獲得提升，或者讓身體頑疾慢慢康復。

（參加過楊海峰老師課程的學生們最深刻的體會是，他的授課毫無保留，絕對的知無不言言無不盡。他特別希望學生們能掌握他所有的知識，這樣他就會逼自己去學新的東西，讓自己變得更好......）

問題7 你的搭檔最令你欣賞的一點是什麼？

我跟梁美老師認識十一年了，她也是我的老師之一，她對瑜伽的執著非常令我感動。儘管這些年她經歷了為人母這樣的重大變化，有了兩個漂亮的女兒，但她依然活躍在瑜伽教學的第一線，克服生活中的各種不便，前往中國各地參加的瑜伽培訓，全力支持各種公益活動，在教學中幫助了大量有身體疾患的會員。看到她這麼拼，我也必須時刻鞭策自己不斷吸收新的知識。只有我足夠努力，才能有底氣，和像梁美老師這樣優秀的瑜伽教學工作者合作。

問題8 這次的工作坊里最值得推薦的內容是什麼？

理論的部分，我想請大家特別留意「肌體代償理論」。這是個比較新的一個概念，本意是指不同關節和肌肉在功能上的補充和迭加，但在很多實際案例里，這種「代償」效應反而是身體傷害的罪魁禍首。比如，很多人在練習雙蓮花坐姿的時候會傷到膝蓋，其原因在於，當髖關節的外旋範圍不夠大，踝關節伸展不夠充分的時候，要形成雙腿的摺疊和交纏，只能通過膝關節代償來實現。而膝關節的代償作用會產生股骨和脛骨之間的扭矩，最終會導致十字韌帶的傷害。其它的例子包括骨盆前傾、肩峰衝擊等等典型的瑜伽傷害，都和代償作用相關，希望大家在學習中特別留意。

我自己主持的高級體位法強化訓練也想推薦給大家。感謝嬋靜瑜伽為我們提供了非常寬敞的教學場地，我們這次的體位法課採用「十字墊」的訓練方式，參與者將體會到身體擺放空間在不同維度的流暢轉換，訓練的趣味性大幅度提升，強度和難度也會顯著增長。

問題9 能不能總結一下，為什麼大家不能錯過這次的工作坊？

這次工作坊的授課內容是我和梁美老師這幾年四處學習並且實際操作過的教學方法的彙編，是我們耗費近兩年時間反覆討論推敲論證的心血結晶，有很多創造性的內容，可以說是目前最新也是最全面的關於身體結構理論與體式練習的培訓。這個工作坊所包含的內容很豐富，有純粹的解剖學理論，有這些理論在不同難度級別的體式中的應用，有身體結構和機能的修復方法和相關訓練，更有高級體位法強化練習。無論是瑜伽練習者，還是相關的教學工作者，都能通過這個工作坊，學到實用的、易操作的身體結構知識。

（楊海峰老師授課風趣幽默，課堂上笑聲與汗水齊飛）

問題10 來參加工作坊之前需要做什麼準備嗎？

不需要什麼特別的準備。我只是希望來上課的學生們都是一直在堅持練瑜伽的人，對自己的身體有好奇心，哪怕練習時間不久，體式不好，身體存在這樣那樣的問題，只要有開放的頭腦，樂于思考，歡迎你們把問題都丟過來，讓我們幫助你。

問題11 這次工作坊的內容非常豐富，短短四天能夠完全理解掌握嗎？

每個人的身體都是一個無窮無盡的寶藏，關於這個寶藏的理論更是異彩紛呈。我們設計的授課框架力求做到重點突出，條理清楚，但大家能掌握多少，要看每個人的練習經驗和悟性。

我們這次的授課採用PPT投影教學，有很多的圖和實例，希望能幫助大家理解這些運動學理論；我們會為大家準備講義，希望大家能認真做筆記，把我們講的內容帶回家繼續消化實踐；每天的理論課之後也安排了討論和答疑的時間，希望大家善於利用，盡量在課程進行中把問題都解決掉；我們也會為來上課的學生們組建微信群，在工作坊結束之後，也歡迎大家繼續和我們討論切磋。

問題12 能不能透露一下二級三級的課程內容？

二級課程的側重點是體式的串聯邏輯。一方面，當身體開發足夠充分的時候，體式串聯的可能性也會變大，這是一種高階的訓練方式，鍛煉身體的同時，開拓思維。另一方面，用於授課的體式序列也要有邏輯，尊重人體工學，尊重運動原理。

三級課程的側重點是身體的開拓和修復技術。一方面，突破體式局限，多難的體式都能拿下。另一方面，治病，身體結構的疑難雜症一一攻克。

但是，一級課程是基礎，大家需要掌握最基本的解剖學原理，吃透身體基本結構，並且用這些工具讓自己的身體技巧和機能得到提升，才能在二級三級課程中繼續受益。

「瑜伽方法論——身體的結構透視與技巧飛躍」工作坊

一級課程 30小時

現在開始接受報名！

時間

2017年3月31日—4月3日，4天，共計30小時

授課地點

嬋靜瑜伽 西安總部

本次工作坊的報名及諮詢事宜，由瑜伽培訓導師周亞婷老師統一負責。