每天走30分鐘，你的身體會發生什麼？你一定會感到吃驚！

有句諺語「一天一蘋果醫生遠離我！」對我們的健康來說，散步就跟蘋果一樣，每天散散步醫生遠離我！每天散步30分鐘不僅有助於減肥、減壓，還能幫助降低血壓，減少許多慢性疾病的風險。

不僅如此，與跑步、網球、騎自行車等運動相比，散步是一種溫和的鍛煉運動，所有人都能夠適應散步的強度。研究發現，每天半個小時以上的散步，具有神奇的健康功效。

功效一：愉悅心情

生活的柴米油鹽醬醋茶、工作的零散瑣碎高壓力很容易帶來一天的壞心情。有時候，一杯酒、一塊甜品就能趕走這一天的壞心情，散步也有同樣的功效，而且零卡路里。散步時，可以促進你與朋友、鄰里、家人之間的溝通，幫助改善情緒。而且，在戶外感受陽光的沐浴，整個人都放鬆下來，能有效地防止壓力轉變為抑鬱。

功效二：減肥

近年來社交軟體興起了記步排名，讓不少人重新開始重視了走路。對於很多想瘦的美眉來說，散步成了減肥的一個重要手段。每天散步30分鐘，你會發現自己的腰圍會減少許多。這是因為經常步行可以幫助你提高身體對胰島素的反應，這有助於減少腹部脂肪。

每日散步30分鐘以上，能增加身體代謝，燃燒多餘的卡路里，防止肌肉流失。我曾經看過一位健身教練分享了自己的一個客戶的故事，這位女士每天下班都會步行將近一個小時回家，一個月內就把身體脂肪減少了2%。

功效三：降低患慢性病的風險

步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。當你開始邁開腿，散步半個小時以上，身體便會發生一系列積極的生理變化，一些慢性疾病如糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等的風險也會降低。

功效四：改善消化系統功能

早晨喝茶會增加消化系統功能，但晨起散步的效果更好！經常散步可以大大改善胃腸運動。做過胃腸手術的人，第一件事就是要走路，因為腹部手術病人需要做的第一件事就是走路，因為它能增強腰腹部肌肉力量，促進胃腸有規律地蠕動，還能改善習慣性便秘等癥狀。

指導專家：李乾構，國家級名老中醫、北京中醫醫院脾胃病專家、BTV《養生堂》重要嘉賓，著有《大國醫——脾要輕補，胃要嬌養》一書！

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