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國醫大師李濟仁親傳:最全面的養生秘訣

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國醫大師李濟仁親傳:最全面的養生秘訣


首屆國醫大師李濟仁教授1931年出生,今年已是86歲高齡;李濟仁教授是我國「新安醫學」研究的奠基人之一,新安名醫張一帖第十四代傳人(國家級非物質文化遺產傳承人),在中醫醫教研方面作出了傑出的貢獻。

國醫大師李濟仁親傳:最全面的養生秘訣



李濟仁曾在「不惑之年血脂高,天命之年血壓高,耳順之年血糖高」,但現在這位已近耄耋之年的老人仍然身體健康,思維敏捷,辛勤地為中醫藥事業發揮光和熱。究其長壽之道,主要有以下幾點:

陰陽術數要遵循


李濟仁認為,養生之道「說一千道一萬」,都是在飲食、起居、運動和精神四個方面,要按「法於陰陽,和於術數」來做。具體表現在四個方面:


食飲有節


指飲食要有一定的節制和規律。李濟仁平時很注意飲食的調養,除每餐定時定量外,在飲食方面是粗細搭配以粗為主,葷素搭配以素為主,酸鹼搭配以鹼為主。可歸納為「少、雜、淡、溫、慢」五個字。


起居有常

起居不僅是起床、睡覺,還包括日常的活動。起居要有常規,李濟仁平時除保持早睡早起的習慣外,每天還要堅持做一套自編的運動體操。


不妄作勞


即勞動、運動都不能過分。李濟仁平常比較注意休息,即使勞動、運動也不太過,但也不是不及。


形與神俱


形體和精神相互依存。形是神的依託,神是形的主導。李濟仁平時非常注意精神的調養,生活中遇到挫折時,李濟仁就常吟《孟子·告子下》句:「故天降大任於斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚,空乏其身,行拂亂其所為,所以動心忍性,增益其所不能」以安懷。

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重視五臟之安和


人體是一個有機的整體,這個整體是以五臟為中心,故李濟仁強調養生,應首養五臟,五臟之中又以養心最為重要。

養心要先養神因心主神明,故平時遇事儘可能保持心平氣和,不過喜,不過憂,保持心神的虛靜狀態。《黃帝內經》曰:「虛邪賊風,避之有時,恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來」,強調了養生必須適應外界氣候的變化和保持內在精神情志的安定。只有心主神明的功能正常,人才會精神振奮、思維敏捷。另外保持正常的睡眠也是養心的最好保障。每天晚上睡覺前經常按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴,可起到心腎相交改善睡眠的作用。還要重視午時的休息,因心活動最活躍的時辰在午時,也是陰陽相交合的時候,所以午時休息能保心氣。


養肝應心情舒暢肝主疏泄,為將軍之官。正因為肝主疏泄,故養肝的第一要務是要保持情緒穩定和心情舒暢,切忌動怒和生悶氣。只有肝的疏泄功能正常,人的氣機才能條暢,才能保持氣血的調和,經絡的通利,各臟腑器官的功能活動亦能正常調和。另外肝藏血,人卧則血歸於肝,保持良好的睡眠質量亦能養肝,所以晚上一定要按時上床休息。此外《黃帝內經》曰:「肝者,罷極之本」,過度疲勞筋必罷極,故養肝還應盡量做到既不疲勞工作,也不疲勞運動。


養肺要保證呼吸通暢肺主氣司呼吸。肺有主持、調節全身之氣的作用,又為體內外氣體交換的場所,通過肺的吐故納新,從而保證了人體新陳代謝的正常運行。故養肺首先要保證呼吸道的通暢。要吐故納新,具體做法是每天早晨起床後打開窗戶,天氣好有條件的話可到戶外空曠的地方做做慢而均勻的深呼吸,一呼一吸盡量達到6.4秒。常做這種深呼吸可以起到養肺的作用。還有一種閉氣法,也有助增強肺功能,即先吸氣然後閉住,閉住以後停止,盡量停止到不能忍受的時候再呼出,如此反覆18次。另外同樣要以積極樂觀的態度對待事物,避免情緒因素傷肺。


養脾胃重在飲食調養脾胃為後天之本,氣血生化的來源,所以健脾要與養胃結合起來。脾主運化,故保養脾胃重點在飲食調養,飲食要定時定量,要有節制,每餐只吃七八分飽,還要注意飲食衛生,不要過度地偏好某種飲食。飲食多樣化,才能使營養均衡。另要配合做一些運動和按摩,以幫助脾氣活動,增強其運化功能。


養腎不能過度耗精腎藏精,化生真氣,主骨生髓,主生殖。補腎首先要做到的是不要過度的耗精,更不能「醉以入房」。《黃帝內經》曰:「腎者,主蟄,封藏之本」,故要做到安閑而少慾望,也可配合按摩法。此外經常叩齒,常吞有「瓊漿玉液」美稱的口津也有補腎的作用。


六腑養生,關鍵是保持通暢。《黃帝內經》曰:「六腑者,傳化物而不藏,故實而不能滿也」、「六腑以通為用」。因此平時要多吃一些粗纖維食物以刺激腸蠕動,養成定時排便的習慣,以保持六腑的暢通。

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按摩穴位補脾腎


腎為先天之本,脾為後天之本,故加強對脾腎的保健是非常必要的。長期以來,李濟仁為保持健康的體魄、旺盛的精力,自己揣摩總結出一套按摩養生保健法。具體做法為:右手的手心眼,正對著肚臍的神闕穴,然後以這個為中心順時針按36下,反方向再按36下。再結合穴位重點按一按,如按到中脘穴、天樞穴、關元穴、命門穴時要用勁點一下。


腹部乃「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源」。李濟仁的這種規律性的揉動,能夠促進腹部氣血運行,改善位於此處的臟腑功能。特別是重點按的幾個穴位非常重要。中脘穴是胃經的募穴,天樞穴是大腸經的募穴,常按有強化升清降濁的功效。還有臍下的關元穴、臍後的命門穴,都有補腎作用,每次李濟仁都會用兩隻手的食指同時在這兩個穴位上按幾十下。因為關元即丹田穴,是脾經、肝經、腎經和任脈四條經脈交匯的地方,人體下腹部的氣血都是通過關元穴輸往腎經,按揉關元,可以補充腎氣。命門穴,生命之門,和肚臍相對,位於背部第二節腰椎棘突下,是督脈上的要穴,督脈能總督全身陽氣,然後通過命門穴進入腎,按壓命門,可以補充腎陽。所以古代講究養生的人,每年冬季都會灸命門穴。


總之,「養生保健並不深奧,傳承功法、自創功法均可,關鍵在於堅持,切忌『三天打魚兩天晒網』」李濟仁如是說。

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一杯藥茶調氣血


中醫認為人體健康有一個重要的標準,那就是氣血充盈而調和。氣與血是構成和維持人體生命活動的基本物質之一。其中氣屬陽,無形主動,主溫煦;血屬陰,有形主靜,主濡養。氣與血之間具有陰陽相隨、相互依存、相互為用的關係。兩者一旦失和,臨床主要表現為氣滯血瘀、氣不攝血、氣血兩虛、氣血失和等幾方面的癥狀。


怎樣才能保持氣血的調和呢?李濟仁曾在中央電視台的節目中介紹了一種藥茶:西洋參、黃芪、枸杞子、黃精。這茶能氣血雙補、調理氣血、疏通經絡。其中西洋參與党參、人蔘的功用基本相似,皆為補氣的要葯。但西洋參性偏涼,枸杞子偏溫,能滋補肝腎,兩者一起寒溫並用,氣血雙補。黃芪有「小人蔘」的美譽,被李時珍稱之為「補藥之長」,可以補養五臟六腑之氣。黃精功能補血,《本草綱目》認為黃精有「補諸虛,填精髓」的功效。兩味同用氣血並調。同時,因為黃芪性溫,吃多了容易上火,西洋參性涼,所以二者共同起作用起到了一個中和的作用。四味中藥,量少而專,兼顧氣血。但這劑藥茶,並非人人適宜,如正患感冒之人和經常手足不溫,易腹瀉的之人不宜。


李濟仁還喜愛收藏字畫。「收藏字畫是一種高雅的文化活動,既能增長文化知識,美化生活,還能怡情養性,延年益壽。」李濟仁對收藏有著自己的感悟。他從懸壺生涯的現實世界中,通過一幅幅水墨丹青向更高的精神世界過渡。如夏天觀梅花感到心冷意愜,冬天賞荷花感到絲絲暖意。在情緒低沉時可看含苞怒放的花鳥圖,在情緒煩躁時可品冰天雪地的北國圖。徜徉於物質世界與精神世界之間,既實在又空靈,心曠神怡,怎能不健康長壽呢?

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親近自然悅身心


「讀萬卷書行萬里路」。李濟仁就是位精研岐黃、筆耕不輟,又親近自然、酷愛旅遊的智者。他素喜旅遊,不但踏遍家鄉黃山的青山綠水,足跡遍布大江南北、長城內外,還遠赴世界各地旅遊。


李濟仁每次出遊回來,必然容光煥發,精神倍增。他自己做過測試,外出旅遊前和出行歸來後的「三高」指標均有所下降。


有人請教箇中奧秘,李濟仁笑答,「我一旦得便外出旅遊,就把滿腦子的事悉數放下,一心一意享受山光水色、自然風光,激發出熱愛祖國大好河山的豪情,日常工作的緊張心情也得以放鬆,血壓自然會下降,血脂、血糖也在無形中得以降低。」


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