五禽戲功法在手，還擔心學不會？

小編導讀

《三國演義》中描述孫堅時用了「廣額闊面、虎體熊腰」八個字，一「虎」一「熊」，讓一個魁梧健壯的硬漢形象栩栩如生！《詩經》中那句「呦呦鹿鳴，食野之苹」，一個熱烈而又和諧的氛圍，都在鹿鳴聲聲中體現！「兩岸猿聲啼不住，輕舟已過萬重山」，「詩仙」李白用猿聲、山影烘托出輕舟之快！「枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家」，一景一物都勾勒出唯美意境！詩詞文學中的熊、虎、鹿、猿、鳥，給人呈現了不少經典的畫面，而熊、虎、鹿、猿、鳥，在中醫學中卻成就了五禽戲！今天，小編就和您一起來了解了解五禽戲吧！

五禽戲健身法主要是以肢體運動為主，輔以呼吸吐納與意念配合來達到強身健體、防病治病目的的一套動功保健功法。

本法為我國古代體育鍛煉的一種方法，三國時期出現了一位名醫華佗，他總結歷代模仿鳥獸動作進行鍛煉身體的傳統做法，包括虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態，創造了一套完整的保健體操，名為「五禽戲」。所以，歷來公認名醫華佗為五禽戲的創始人。五禽戲功法現今大約有二三十種，此處僅介紹新編五禽戲健身法。

一、練習方法

新編五禽戲健身法由於是模仿熊、虎、鹿、猿、鳥五種動物的形態動作而創，故在進行功法鍛煉時要表現出動物的不同特性，如渾憨、兇猛、靈巧、恬靜和柔和等。同時也要配合不同的意念活動與呼吸法。

1

熊戲

姿勢：身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，凝神定氣。

動作：重心右移，右腿屈膝，左腳收至右腳內側，左足尖點地，左腳向左前方邁出一步，腳跟先著地，然後重心前移成左弓步，左肩向前下下沉，身體隨重心前移由右至左晃動兩圈，重心再後移至右腿，收左腳踏實。提右腳，右腳尖點於左腳內側，右腳向右前方跨一步，接行右勢，唯方向相反。一左一右為1次，共做6次。如果場地條件允許，可做行步功法，向前行進練習。在練習中想像自己好比熊在移動，同時配合自然深長的呼吸。

練習時應將自己想像為熊，熊從外形上看似乎很笨拙，要表現出渾憨沉穩的特性。

此功應緩慢沉穩，不宜過快。靠肩的晃動帶動肩、肘、腕及髖、膝、踝，甚至內臟等得到鍛煉。同時肢體盡量放鬆，呼吸均勻柔和。

作用：本功法具有疏肝理氣，增強脾胃、肝腎及四肢關節活動的功能。對體虛脾弱、慢性胃炎、高血壓、胃潰瘍、便秘、胃下垂、腎虛腰痛等有一定的治療作用。

2

虎戲

姿勢：腳跟併攏成立正姿勢，松靜站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

動作：有左式動作和右式動作。

左式動作：兩腿重心移至屈膝下蹲，右腿，左腳虛步，腳掌點地靠於右腳內踝處，同時兩手握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方。左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐於右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向後。抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手。

右式動作：左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，重心坐於左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至腰兩側，拳心向上，眼看右前方。與左式同，唯方向相反。如此反覆左右虎撲，次數不限。

本節功法練習時需注意，收腳出腳時要沉穩，推掌時要剛勁威猛但又不失彈性，寓柔於剛。以後練習日深尚可運內勁推出。

作用：本功法具有練形與練氣的雙重功效，能在外練筋骨的同時增強人體內氣，對人體精氣神、筋骨髓均有一定的鍛煉作用。又能擴張肺氣，健腰補腎，調節中樞神經系統，對防治神經衰弱、慢性支氣管炎等疾病療效較顯著。

3

猿戲

姿勢：腳跟併攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

動作：有左式動作和右式動作。

左式動作：兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至與口相平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成勾手，手腕自然下垂。右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至與口相平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成勾手，左手同時收至左肋下。左腳向後退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至與口相平處向前如取物樣探出，最終成為勾手，右手同時收回至右肋下。

右式動作：動作與左式相同，唯方向相反。

本節功法主要鍛煉一種靈巧性，模仿猴類的機敏靈巧。練習時手腳動作要輕靈，要保持全身的協調性，同時要表現出猴子的天性。此功可反覆練習。

作用：本功法具有固納腎氣、運行氣血、滑利關節的功效，又能調節全身的神經系統，增加神經系統協調性。對神經衰弱、腹瀉、便秘及老年性骨關節病等具有一定的療效。

4

鹿戲

姿勢：身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

動作：有左式動作和右式動作。

左式動作：右腿屈膝，身體後坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左。兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環比右手大些，同時要注意腰胯、尾閭部的逆時針方向旋轉。

久之，過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉帶動兩臂的旋轉。

右式動作：動作與左式相同，唯方向相反，繞環旋轉方向亦有順逆不同。

本節功法動作舒緩柔和，體現出鹿的溫良柔順。操作時要緩慢柔和，緩緩伸展至極處，能讓脊柱得到充分的伸展和鍛煉。

作用：本節功法能充分伸展與鍛煉脊柱，起到舒展筋脈、通調督脈之功效。又能通過擠壓按摩內臟，增強胃氣，促進胃腸蠕動，對慢性瀉泄、便秘、前列腺疾患、心血管疾病、慢性支氣管炎等有較好療效。

5

鳥戲

姿勢：兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

動作：有左式動作和右式動作。

左式動作：左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方平舉，隨之深吸氣。右腳前進與左腳相併，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣。

右式動作：同左式，唯方向相反。

作用：本節功法主要模仿鳥類飛翔動作，故要特別表現出鳥類振翅凌雲之勢。練習時應注意肩臂放鬆、動作柔和，兩臂與身體的動作要協調，同時要與呼吸密切配合。

本套功法既能舒肝養血、升清降濁，又能調節心肺、脾胃，對高血壓、糖尿病、憂鬱焦慮、膽囊炎等具有一定的療效。

二、臨床應用

五禽戲健身法剛柔相濟，具有舒筋通絡、強健臟腑、靈活肢體關節的功用，適合大多數人，包括某些慢性疾病患者。通過本功法的練習，對人體神經系統、心血管系統、呼吸系統、運動系統和消化系統有一定的調節作用，對治療諸如脾虛氣滯、慢性胃炎、胃潰瘍、高血壓、便秘、慢性支氣管炎、骨關節病及前列腺肥大等有一定的作用。

三、注意事項

1.本功法可整套或分節進行練習，方便靈活，練習者可自行掌握，訓練量以體熱微出汗為宜。

2.急性疾病及嚴重器質性疾病不宜選用本功法。

版權聲明

本文選自《中醫治未病（2版）》（中國中醫藥出版社出版，孫濤、何清湖主編），最終解釋權歸原作者所有。由悅讀中醫（微信號ydzhongyi）推薦發表，封面圖片源於網路。未經授權，請勿轉載！